吳壬豪 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳壬豪高雄
ID 273085

149 位追隨者

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27.0 km | 07:28:23 | 16:36/km | 第6半馬

2023 阿里山四大天王越野賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	07:28:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:40'25")

01:40'25" (+12'40")

03:26'54" (+18'15")

10 km

(03:26'54")

01:46'29" (+18'44")

15 km

(05:19'28")

01:52'34" (+24'49")

03:08'39"

20 km

(06:35'33")

01:16'05" (+48'20")

25 km

(07:03'18")

00:27'45"

00:00'00"

Finish

(07:28:23)

日期: 2023-01-15 05:59 - 總爬升: 2354 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1644 Cal - 總步數: 81794 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 33 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

21'24"

(21'24")

21'23" (+16'10")

1000 / 1000

185 / 25

2

27'22"

(48'46")

27'11" (+21'58")

1006 / 2007

179 / 20

3

08'23"

(57'09")

08'20" (+03'07")

1006 / 3013

189 / 63

4

21'25"

(01:18'34")

21'14" (+16'01")

1007 / 4021

176 / 26

5

21'52"

(01:40'26")

21'46" (+16'33")

1004 / 5025

176 / 25

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.37 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Sherry Hsieh, 小春和其他 15 人說推

·

觀看另 3 則留言

bear 恭喜壬豪哥越野賽帥氣完賽！

2023-01-16 16:51 ·

林家治跑越野厲害👍

2023-01-20 11:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	21'23"	00:21'23"
2	27'22"	00:48'45"
3	08'23"	00:57'08"
4	21'16"	01:18'24"
5	22'01"	01:40'25"
6	17'28"	01:57'53"
7	25'02"	02:22'55"
8	23'39"	02:46'34"
9	22'07"	03:08'41"
10	18'13"	03:26'54"
11	14'41"	03:41'35"
12	19'59"	04:01'34"
13	32'12"	04:33'46"
14	33'03"	05:06'49"
15	12'39"	05:19'28"
16	18'28"	05:37'56"
17	16'04"	05:54'00"
18	25'21"	06:19'21"
19	10'15"	06:29'36"
20	05'57"	06:35'33"
21	05'21"	06:40'54"
22	05'22"	06:46'16"
23	05'24"	06:51'40"
24	05'14"	06:56'54"
25	06'24"	07:03'18"
26	10'05"	07:13'23"
27	11'52"	07:25'15"
27.3	11'52"	07:28'23"

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