一隻 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

一隻新竹
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149.9 km | 08:06:14 | 18.5 km/h

日期: 2015-12-13 06:21 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 75 - 卡路里: 6013 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 91%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.88 km

TCX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3600.0	-0.1 %
2	156.5	-0.1 %
3	200.0	-0.2 %
4	450.0	1.0 %
5	225.0	-0.1 %
6	76.6	-0.3 %
7	450.0	1.0 %
8	450.0	1.0 %
9	128.6	1.1 %
10	450.0	-0.9 %
11	514.3	-1.1 %
12	514.3	-0.4 %
13	720.0	-0.4 %
14	240.0	1.0 %
15	225.0	-0.2 %
16	514.3	-0.9 %
17	67.9	-1.0 %
18	257.1	-0.9 %
19	1200.0	1.6 %
20	450.0	1.8 %
21	720.0	1.4 %
22	600.0	1.5 %
23	600.0	1.0 %
24	600.0	-0.5 %
25	514.3	-0.8 %
26	514.3	-0.3 %
27	450.0	-1.7 %
28	1800.0	-2.0 %
29	600.0	-1.8 %
30	1200.0	-2.0 %
31	1800.0	-2.4 %
32	514.3	-0.6 %
33	600.0	1.6 %
34	450.0	-2.0 %
35	450.0	-1.9 %
36	450.0	-0.9 %
37	600.0	-0.4 %
38	720.0	1.0 %
39	450.0	-0.8 %
40	450.0	1.0 %
41	720.0	1.5 %
42	720.0	1.0 %
43	720.0	1.1 %
44	720.0	1.8 %
45	514.3	-0.3 %
46	450.0	1.0 %
47	600.0	1.4 %
48	720.0	-0.8 %
49	900.0	-0.2 %
50	514.3	1.3 %
51	240.0	1.7 %
52	450.0	1.9 %
53	53.7	-0.4 %
54	276.9	-2.0 %
55	163.6	-1.3 %
56	37.5	-1.1 %
57	20.7	-1.2 %
58	189.5	-0.8 %
59	211.8	-0.8 %
60	1200.0	-0.6 %
61	900.0	-0.8 %
62	1200.0	-0.8 %
63	1200.0	-1.1 %
64	450.0	-1.2 %
65	720.0	0.0 %
66	600.0	-0.6 %
67	450.0	-0.8 %
68	900.0	-0.2 %
69	514.3	-0.3 %
70	514.3	-0.6 %
71	450.0	-0.3 %
72	514.3	-0.4 %
73	1800.0	-0.6 %
74	600.0	-0.6 %
75	720.0	-0.3 %
76	600.0	1.7 %
77	514.3	1.5 %
78	600.0	-0.8 %
79	900.0	-1.0 %
80	600.0	-0.2 %
81	600.0	1.0 %
82	600.0	1.0 %
83	600.0	1.0 %
84	514.3	-0.3 %
85	720.0	1.2 %
86	600.0	1.0 %
87	600.0	1.5 %
88	600.0	1.4 %
89	600.0	1.0 %
90	600.0	1.3 %
91	514.3	-0.1 %
92	600.0	1.0 %
93	514.3	0.0 %
94	900.0	-0.2 %
95	3600.0	1.0 %
96	1200.0	1.0 %
97	900.0	1.5 %
98	900.0	1.2 %
99	450.0	-1.9 %
100	600.0	-1.3 %
101	1200.0	-0.7 %
102	1800.0	-1.7 %
103	600.0	-1.2 %
104	900.0	-1.9 %
105	3600.0	-0.6 %
106	17.6	-0.3 %
107	22.1	-0.6 %
108	27.9	-0.1 %
109	19.7	-0.5 %
110	30.8	0.0 %
111	15.1	0.0 %
112	45.0	0.0 %
113	48.0	0.0 %
114	26.9	0.0 %
115	34.0	0.0 %
116	40.0	0.0 %
117	21.3	0.0 %
118	37.9	0.0 %
119	29.3	0.0 %
120	31.9	0.0 %
121	23.8	0.0 %
122	29.0	0.0 %
123	34.0	0.0 %
124	21.4	0.0 %
125	26.7	0.0 %
126	40.4	0.0 %
127	31.0	0.0 %
128	33.3	0.0 %
129	32.1	0.0 %
130	32.7	0.0 %
131	38.7	0.0 %
132	17.3	0.0 %
133	35.0	0.0 %
134	20.8	0.0 %
135	29.3	0.0 %
136	26.7	0.0 %
137	31.9	0.0 %
138	19.4	0.0 %
139	32.7	0.0 %
140	36.0	0.0 %
141	22.8	0.0 %
142	18.9	0.0 %
143	16.0	0.0 %
144	14.2	0.0 %
145	26.5	0.0 %
146	17.6	0.0 %
147	20.5	0.0 %
148	36.4	0.0 %
149	21.2	0.0 %
149.9	20.2	0.0 %

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