韓哥 2023/03/26 訓練日誌

韓哥高雄
ID 198110

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

韓哥

全馬 | 03:54:34 | 05:33/km | 第9馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:54:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21" (+00'47")

00:54'09" (+00'10")

10 km

(00:54'09")

00:27'48" (+02'14")

15 km

(01:22'34")

00:28'25" (+02'51")

00:53'59"

20 km

(01:48'08")

00:25'34"

25 km

(02:15'23")

00:27'15" (+01'41")

00:57'29" (+03'30")

30 km

(02:45'37")

00:30'14" (+04'40")

35 km

(03:13'44")

00:28'07" (+02'33")

00:57'30" (+03'31")

40 km

(03:43'07")

00:29'23" (+03'49")

Finish

(03:54:34)

日期: 2023-03-26 06:01 - 總爬升: 560 m - 地點: 大亞電纜 - 天氣: 溫暖 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3124 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'47")

1000 / 1000

05'09"

(10'41")

05'09" (+00'25")

1000 / 2000

05'04"

(15'46")

05'04" (+00'20")

1000 / 3000

05'13"

(20'59")

05'13" (+00'29")

1000 / 4000

05'21"

(26'21")

05'21" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

韓哥

留言

高雄

韓哥

留言

抓到上國道馬的門票了

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 147.30 km

ASICS TARTHER RP3 累積 : 395.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌和阿貴說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'10"	00:10'41"
3	05'05"	00:15'46"
4	05'13"	00:20'59"
5	05'22"	00:26'21"
6	05'07"	00:31'28"
7	05'25"	00:36'53"
8	05'17"	00:42'10"
9	06'11"	00:48'21"
10	05'48"	00:54'09"
11	05'15"	00:59'24"
12	06'06"	01:05'30"
13	05'11"	01:10'41"
14	05'59"	01:16'40"
15	05'54"	01:22'34"
16	04'44"	01:27'18"
17	05'08"	01:32'26"
18	04'58"	01:37'24"
19	05'29"	01:42'53"
20	05'15"	01:48'08"
21	05'15"	01:53'23"
22	05'36"	01:58'59"
23	05'37"	02:04'36"
24	05'12"	02:09'48"
25	05'35"	02:15'23"
26	06'05"	02:21'28"
27	06'24"	02:27'52"
28	06'58"	02:34'50"
29	05'23"	02:40'13"
30	05'24"	02:45'37"
31	06'59"	02:52'36"
32	05'01"	02:57'37"
33	05'44"	03:03'21"
34	05'24"	03:08'45"
35	04'59"	03:13'44"
36	05'42"	03:19'26"
37	06'18"	03:25'44"
38	05'11"	03:30'55"
39	05'32"	03:36'27"
40	06'40"	03:43'07"
41	05'13"	03:48'20"
42	05'11"	03:53'31"
42.2	05'35"	03:54'35"