張麗玲 2023/08/30 訓練日誌 | Marathon's World

張麗玲台中
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5.0 km | 00:44:57 | 08:59/km

日期: 2023-08-30 21:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 44 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 31°C - 濕度: 75%

Pace: 08'54" / 09'14" / 09'35" / 08'58" / 08'16" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'53"

(08'53")

08'53" (+00'38")

1000 / 1000

2

09'13"

(18'07")

09'13" (+00'58")

1000 / 2000

3

09'34"

(27'41")

09'34" (+01'19")

1000 / 3000

4

08'58"

(36'40")

08'58" (+00'43")

1000 / 4000

5

08'15"

(44'56")

08'15"

1000 / 5000

台中

張麗玲

·

試著跑跑走走拉長距離，萬一跑不動就用這招

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 63.00 km

Nike Pegasus 37 累積 : 976.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 黃國彰和其他 2 人說推

·

陳皮晚安~夜跑愉快

2023-08-30 21:48 ·

黃國彰不知不覺就回終點了💪

2023-08-30 22:37 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'54"	00:08'54"
2	09'14"	00:18'08"
3	09'35"	00:27'43"
4	08'58"	00:36'41"
5	08'16"	00:44'57"
5.0	07'01"	00:44'59"

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