阿sam 2016/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿sam 台中
ID 3472

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15.7 km | 01:16:42 | 04:53/km

日期: 2016-04-13 06:48 - 總爬升: 170 m - 地點: 后里 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1067 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

Pace: 04'55" / 04'55" / 04'50" / 04'54" / 05'19" / 05'28" / 04'43" / 04'37" / 04'37" / 07'52" / 01'57" / 04'41" / 04'38" / 07'55" / 01'48" / 05'24" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 326.87 km

XT 上傳 | 8 years ago

郭中峰👣, EDS/Leo 和其他 61 人說推

·

觀看另 2 則留言

阿sam 準仔大.一起加油喔 !

2016-04-14 12:45 ·

阿sam 雙鈿大.我是亂亂跑.后豐那段是葫蘆墩馬路線.碧廬寺那段不是 !

2016-04-14 12:48 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'55"	00:09'50"
3	04'50"	00:14'40"
4	04'54"	00:19'34"
5	05'19"	00:24'53"
6	05'28"	00:30'21"
7	04'43"	00:35'04"
8	04'37"	00:39'41"
9	04'37"	00:44'18"
10	07'52"	00:52'10"
11	01'57"	00:54'07"
12	04'41"	00:58'48"
13	04'38"	01:03'26"
14	07'55"	01:11'21"
15	01'48"	01:13'09"
15.7	05'24"	01:16'42"

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