恭喜完成了第 30 馬
全馬 | 05:57:57 | 08:28/km | 第30馬| 官方成績 |
| 日期 | 2023-10-15 |
| 成績 | 05:57:57 |
| 總名次 | 633 / 1660 |
| 分組名次 | 70 / 188 |
| 平均速度 | 08:28/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:45'43" (+09'28") | 01:28'01" (+05'20") |
| 00:42'18" (+06'03") |
| 00:46'26" (+10'11") | 01:22'41" |
| 00:36'15" |
| 00:52'11" (+15'56") | 01:29'43" (+07'02") |
| 00:37'32" (+01'17") |
| 00:45'19" (+09'04") | 01:24'34" (+01'53") |
| 00:39'15" (+03'00") |
|
日期: 2023-10-15 06:03 - 總爬升: 568 m - 地點: 烏來 - 天氣: 涼 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2481 Cal - 平均步頻: 149 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%
30馬到手
雖然6小時整的時間是倒數第2慢的XD
30K之後左膝股四頭肌有想抽起來的感覺
只好跑跑走走,一進站就全部吃一輪
填肚子兼冷卻肌肉
幸好最後撐完沒有真的抽筋
還能去街上晃晃
賽前最多只練到21K,月跑量還不到100K
練不夠真的反映在後段的續航力上
不過慢是慢,跑完沒有不適的地方
慢也無所謂了啊~
賽後評分: 吃飽喝足,意圖讓人跑不完\r\n時限八個半小時很是充裕 \r\n風景優美,有一段進入登山步道\r\n難度不大,但讓路線變得更有趣\r\n只有全馬的組別\r\n沒有不同組相互干擾的疑慮
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
89.94 km 
母子鱷魚 跟上來 累積 :
846.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'00" | 00:10'00" |
| 2 | 09'17" | 00:19'17" |
| 3 | 06'49" | 00:26'06" |
| 4 | 08'18" | 00:34'24" |
| 5 | 11'19" | 00:45'43" |
| 6 | 07'10" | 00:52'53" |
| 7 | 06'30" | 00:59'23" |
| 8 | 14'20" | 01:13'43" |
| 9 | 07'27" | 01:21'10" |
| 10 | 06'51" | 01:28'01" |
| 11 | 06'41" | 01:34'42" |
| 12 | 11'23" | 01:46'05" |
| 13 | 09'44" | 01:55'49" |
| 14 | 08'18" | 02:04'07" |
| 15 | 10'20" | 02:14'27" |
| 16 | 05'53" | 02:20'20" |
| 17 | 06'40" | 02:27'00" |
| 18 | 10'13" | 02:37'13" |
| 19 | 06'27" | 02:43'40" |
| 20 | 07'02" | 02:50'42" |
| 21 | 08'46" | 02:59'28" |
| 22 | 06'29" | 03:05'57" |
| 23 | 15'20" | 03:21'17" |
| 24 | 13'28" | 03:34'45" |
| 25 | 08'08" | 03:42'53" |
| 26 | 07'01" | 03:49'54" |
| 27 | 08'16" | 03:58'10" |
| 28 | 06'41" | 04:04'51" |
| 29 | 06'54" | 04:11'45" |
| 30 | 08'40" | 04:20'25" |
| 31 | 09'07" | 04:29'32" |
| 32 | 09'49" | 04:39'21" |
| 33 | 12'15" | 04:51'36" |
| 34 | 07'18" | 04:58'54" |
| 35 | 06'50" | 05:05'44" |
| 36 | 07'40" | 05:13'24" |
| 37 | 07'06" | 05:20'30" |
| 38 | 08'08" | 05:28'38" |
| 39 | 07'43" | 05:36'21" |
| 40 | 08'38" | 05:44'59" |
| 41 | 06'46" | 05:51'45" |
| 42.4 | 04'49" | 05:58'18" |
11821.6 km | 
34.3 km
留言 
