恭全 2023/10/29 訓練日誌

恭全嘉義
ID 528501

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恭全

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:52:55 | 05:21/km | 第1半馬

水上UP半程馬拉松-國際地標北回歸線23.5

官方成績
日期	2023-10-29
成績	01:52:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:50'48"

10 km

(00:50'48")

00:25'38" (+00'28")

15 km

(01:17'10")

00:26'22" (+01'12")

00:55'56" (+05'08")

20 km

(01:46'44")

00:29'34" (+04'24")

Finish

(01:52:55)

日期: 2023-10-29 06:01 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1553 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'01")

1000 / 1000

05'08"

(10'09")

05'08" (+00'09")

1000 / 2000

04'59"

(15'08")

04'59"

1000 / 3000

05'01"

(20'10")

05'01" (+00'02")

1000 / 4000

04'59"

(25'09")

04'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

恭全

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嘉義

恭全

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21k破速了

賽前宣言: 努力完賽….

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.21 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

莊勝吉, かや和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

jordankuo 心率看起來很正常除非感覺要抽筋不然只剩心理因素

2023-10-29 12:56 ·

恭全哈…心理想跑…腳沒力了
但心跳還好

2023-10-29 13:34 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'10"	00:10'10"
3	04'59"	00:15'09"
4	05'02"	00:20'11"
5	04'59"	00:25'10"
6	05'04"	00:30'14"
7	05'07"	00:35'21"
8	05'10"	00:40'31"
9	05'09"	00:45'40"
10	05'08"	00:50'48"
11	05'13"	00:56'01"
12	05'11"	01:01'12"
13	05'10"	01:06'22"
14	05'27"	01:11'49"
15	05'21"	01:17'10"
16	05'34"	01:22'44"
17	06'06"	01:28'50"
18	05'40"	01:34'30"
19	06'04"	01:40'34"
20	06'10"	01:46'44"
21	06'07"	01:52'51"
21.0	07'37"	01:52'56"