清次 2023/11/05 訓練日誌

清次彰化
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清次

全馬 | 07:11:09 | 10:13/km | 第8馬

2023 臺中國際馬拉松-水岸花都‧幸福の台中3

官方成績
日期	2023-11-05
成績	07:11:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'41")

00:37'41"

01:17'00"

10 km

(01:17'00")

00:39'19" (+01'38")

15 km

(01:59'59")

00:42'59" (+05'18")

01:28'01" (+11'01")

20 km

(02:45'01")

00:45'02" (+07'21")

25 km

(03:38'24")

00:53'23" (+15'42")

01:56'00" (+39'00")

30 km

(04:41'01")

01:02'37" (+24'56")

35 km

(05:39'09")

00:58'08" (+20'27")

02:01'37" (+44'37")

40 km

(06:42'38")

01:03'29" (+25'48")

Finish

(07:11:09)

日期: 2023-11-05 06:11 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2479 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+01'24")

1000 / 1000

07'29"

(15'22")

07'29" (+01'01")

1000 / 2000

09'13"

(24'35")

09'13" (+02'45")

1000 / 3000

06'36"

(31'12")

06'36" (+00'08")

1000 / 4000

06'28"

(37'41")

06'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

今年跑的最慘的一場

賽後評分: 長距離完全沒遮蔽的曬事，補給站距離太遠，自行車道安排在賽事後段\n觀光客電動腳踏車快速移動與跑者爭道，危險
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.87 km

美津濃秀斗2 累積 : 1048.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李思思說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'29"	00:15'22"
3	09'14"	00:24'36"
4	06'37"	00:31'13"
5	06'28"	00:37'41"
6	07'35"	00:45'16"
7	07'23"	00:52'39"
8	07'30"	01:00'09"
9	09'10"	01:09'19"
10	07'41"	01:17'00"
11	07'48"	01:24'48"
12	08'54"	01:33'42"
13	07'41"	01:41'23"
14	10'04"	01:51'27"
15	08'32"	01:59'59"
16	08'22"	02:08'21"
17	08'41"	02:17'02"
18	09'57"	02:26'59"
19	08'53"	02:35'52"
20	09'09"	02:45'01"
21	11'06"	02:56'07"
22	08'51"	03:04'58"
23	09'57"	03:14'55"
24	11'57"	03:26'52"
25	11'32"	03:38'24"
26	10'36"	03:49'00"
27	12'11"	04:01'11"
28	15'35"	04:16'46"
29	12'23"	04:29'09"
30	11'52"	04:41'01"
31	10'49"	04:51'50"
32	15'15"	05:07'05"
33	10'58"	05:18'03"
34	09'58"	05:28'01"
35	11'08"	05:39'09"
36	13'31"	05:52'40"
37	09'42"	06:02'22"
38	09'53"	06:12'15"
39	12'45"	06:25'00"
40	17'38"	06:42'38"
41	04'08"	06:46'46"
42	12'36"	06:59'22"
42.2	62'32"	07:11'11"