林倢如 2023/11/26 訓練日誌

林倢如台中
ID 231551

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林倢如

恭喜破PB

半馬 | 01:56:45 | 05:31/km | 第10半馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:56:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+00'58")

00:56'54" (+02'12")

10 km

(00:56'54")

00:28'38" (+01'20")

15 km

(01:24'18")

00:27'24" (+00'06")

00:54'42"

20 km

(01:51'36")

00:27'18"

Finish

(01:56:45)

日期: 2023-11-26 06:40 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1166 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'12")

1000 / 1000

05'27"

(10'51")

05'27" (+00'15")

1000 / 2000

06'01"

(16'53")

06'01" (+00'49")

1000 / 3000

05'41"

(22'34")

05'41" (+00'29")

1000 / 4000

05'41"

(28'16")

05'41" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林倢如

歷史性的一刻😎

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台中

林倢如

分1開心獨照🥰

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台中

林倢如

專屬的帥教練🤪

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台中

林倢如

照不停🤣🤣

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台中

林倢如

🥇🍻🌟

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開心可以分組上凸台，而且是第一名🌈🌟
成績出來為分組第☝️我自己也很驚訝又開心☺️感謝自己的努力，還有老公陪伴跑步

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃明顯補及👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.05 km

adidas Boston 12 累積 : 156.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

何柏青說推

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何柏青恭喜倢如姐高速完賽上凸臺🎉

2023-11-26 20:16 ·

林倢如謝謝☺️開心😄

2023-11-28 10:52 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'27"	00:10'51"
3	06'02"	00:16'53"
4	05'41"	00:22'34"
5	05'42"	00:28'16"
6	06'01"	00:34'17"
7	05'30"	00:39'47"
8	05'25"	00:45'12"
9	05'47"	00:50'59"
10	05'55"	00:56'54"
11	05'37"	01:02'31"
12	05'12"	01:07'43"
13	05'24"	01:13'07"
14	05'26"	01:18'33"
15	05'45"	01:24'18"
16	05'22"	01:29'40"
17	05'32"	01:35'12"
18	05'28"	01:40'40"
19	05'31"	01:46'11"
20	05'25"	01:51'36"
21	10'12"	02:01'48"
21.6	93'48"	02:59'41"