肉賢 2024/01/21 訓練日誌

肉賢新北市
ID 691597

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肉賢

恭喜破PB

半馬 | 01:33:00 | 04:24/km | 第5半馬

ASICS RUN 2024 亞瑟士路跑賽

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:33:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22" (+00'33")

00:44'13"

10 km

(00:44'13")

00:21'51" (+00'02")

15 km

(01:06'49")

00:22'36" (+00'47")

00:44'25" (+00'12")

20 km

(01:28'38")

00:21'49"

Finish

(01:33:00)

日期: 2024-01-21 06:01 - 總爬升: 126 m - 地點: 羅東運動公園 - 天氣: 陰天☁️ - 平均心率: 176 - 卡路里: 1347 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'45")

1000 / 1000

04'24"

(09'05")

04'24" (+00'28")

1000 / 2000

04'25"

(13'30")

04'25" (+00'29")

1000 / 3000

04'30"

(18'00")

04'30" (+00'34")

1000 / 4000

04'22"

(22'22")

04'22" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破BP(^_^)a

賽前宣言: 目標4:30

賽後評分: 路線、補給物資充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 203.36 km

nike 小飛馬累積 : 308.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

李森說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'24"	00:09'04"
3	04'26"	00:13'30"
4	04'30"	00:18'00"
5	04'22"	00:22'22"
6	04'13"	00:26'35"
7	04'16"	00:30'51"
8	04'19"	00:35'10"
9	04'24"	00:39'34"
10	04'39"	00:44'13"
11	04'44"	00:48'57"
12	04'44"	00:53'41"
13	04'13"	00:57'54"
14	04'21"	01:02'15"
15	04'34"	01:06'49"
16	04'30"	01:11'19"
17	04'35"	01:15'54"
18	04'16"	01:20'10"
19	04'15"	01:24'25"
20	04'13"	01:28'38"
21	03'56"	01:32'34"
21.1	04'00"	01:33'00"