李南進 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

李南進台南
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半馬 | 01:39:38 | 04:43/km | 第19半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:39:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:47'01" (+00'25")

10 km

(00:47'01")

00:24'24" (+01'47")

15 km

(01:10'27")

00:23'26" (+00'49")

00:46'36"

20 km

(01:33'37")

00:23'10" (+00'33")

Finish

(01:39:38)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1246 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'00")

04'25" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'29")

04'28" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'00")

04'31" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'36"

(22'37")

04'36" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

李南進

·

台南

李南進

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 爬坡虐人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 443.89 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

塗孟儒和范良和說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'25"	00:09'00"
3	04'29"	00:13'29"
4	04'31"	00:18'00"
5	04'37"	00:22'37"
6	04'30"	00:27'07"
7	04'39"	00:31'46"
8	04'39"	00:36'25"
9	05'21"	00:41'46"
10	05'15"	00:47'01"
11	04'45"	00:51'46"
12	04'50"	00:56'36"
13	04'49"	01:01'25"
14	04'24"	01:05'49"
15	04'38"	01:10'27"
16	04'28"	01:14'55"
17	04'44"	01:19'39"
18	04'48"	01:24'27"
19	04'39"	01:29'06"
20	04'31"	01:33'37"
21	04'24"	01:38'01"
21.4	04'31"	01:39'38"

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