陳俊廷 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊廷台南
ID 305809

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半馬 | 03:19:42 | 09:27/km | 第16半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:19:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'45")

00:37'45"

01:39'04" (+10'22")

10 km

(01:39'04")

01:01'19" (+23'34")

15 km

(02:24'33")

00:45'29" (+07'44")

01:28'42"

20 km

(03:07'46")

00:43'13" (+05'28")

Finish

(03:19:42)

日期: 2024-03-31 06:11 - 總爬升: 189 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1665 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'26"

(13'12")

06'26" (+01'17")

1000 / 2000

3

08'29"

(21'41")

08'29" (+03'20")

1000 / 3000

4

06'11"

(27'53")

06'11" (+01'02")

1000 / 4000

5

09'51"

(37'45")

09'51" (+04'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 107.48 km

母子鱷魚夾腳拖鞋5號(藍) 累積 : 288.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

王益山, 廖述億和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'27"	00:13'12"
3	08'30"	00:21'42"
4	06'12"	00:27'54"
5	09'51"	00:37'45"
6	12'01"	00:49'46"
7	09'14"	00:59'00"
8	09'25"	01:08'25"
9	11'36"	01:20'01"
10	19'03"	01:39'04"
11	05'58"	01:45'02"
12	09'08"	01:54'10"
13	19'43"	02:13'53"
14	05'10"	02:19'03"
15	05'30"	02:24'33"
16	08'45"	02:33'18"
17	07'32"	02:40'50"
18	09'37"	02:50'27"
19	07'53"	02:58'20"
20	09'26"	03:07'46"
21	07'35"	03:15'21"
21.7	06'06"	03:19'43"

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