Yaohua 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Yaohua 台中
ID 452206

< 上一篇

下一篇 >

30.0 km | 03:57:06 | 07:54/km | 第28半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:57:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20"

01:12'42"

10 km

(01:12'42")

00:39'22" (+06'02")

15 km

(01:53'34")

00:40'52" (+07'32")

01:22'04" (+09'22")

20 km

(02:34'46")

00:41'12" (+07'52")

25 km

(03:17'29")

00:42'43" (+09'23")

01:21'39" (+08'57")

30 km

(03:56'25")

00:38'56" (+05'36")

Finish

(03:57:06)

日期: 2024-03-31 06:03 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2045 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'38")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'45")

06'23" (+00'40")

1000 / 2000

3

07'52"

(20'38")

07'52" (+02'09")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'55")

06'17" (+00'34")

1000 / 4000

5

06'24"

(33'20")

06'24" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 247.09 km

MIZUNO WAVE RIDER25 累積 : 177.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'24"	00:12'44"
3	07'53"	00:20'37"
4	06'18"	00:26'55"
5	06'25"	00:33'20"
6	07'16"	00:40'36"
7	06'29"	00:47'05"
8	06'30"	00:53'35"
9	09'07"	01:02'42"
10	10'00"	01:12'42"
11	06'28"	01:19'10"
12	09'18"	01:28'28"
13	06'42"	01:35'10"
14	08'15"	01:43'25"
15	10'09"	01:53'34"
16	10'32"	02:04'06"
17	06'00"	02:10'06"
18	06'49"	02:16'55"
19	11'02"	02:27'57"
20	06'49"	02:34'46"
21	08'45"	02:43'31"
22	08'42"	02:52'13"
23	05'43"	02:57'56"
24	09'22"	03:07'18"
25	10'11"	03:17'29"
26	08'55"	03:26'24"
27	07'20"	03:33'44"
28	09'37"	03:43'21"
29	06'29"	03:49'50"
30	06'35"	03:56'25"
30.1	05'34"	03:57'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km