Cloud Ko 2024/03/31 訓練日誌

Cloud Ko 台南
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Cloud Ko

全馬 | 05:36:24 | 07:58/km | 第3馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:36:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30"

01:06'42"

10 km

(01:06'42")

00:34'12" (+01'42")

15 km

(01:43'24")

00:36'42" (+04'12")

01:09'27" (+02'45")

20 km

(02:16'09")

00:32'45" (+00'15")

25 km

(02:56'18")

00:40'09" (+07'39")

01:30'04" (+23'22")

30 km

(03:46'13")

00:49'55" (+17'25")

35 km

(04:31'08")

00:44'55" (+12'25")

01:27'57" (+21'15")

40 km

(05:14'10")

00:43'02" (+10'32")

Finish

(05:36:24)

日期: 2024-03-31 06:01 - 總爬升: 765 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3494 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'27")

1000 / 1000

06'25"

(13'43")

06'25" (+01'34")

1000 / 2000

08'04"

(21'48")

08'04" (+03'13")

1000 / 3000

05'51"

(27'39")

05'51" (+01'00")

1000 / 4000

04'51"

(32'30")

04'51"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.95 km

NIKE Air Zoom Pegasus 39 Premium 累積 : 2638.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Cloud Ko 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'26"	00:13'44"
3	08'04"	00:21'48"
4	05'51"	00:27'39"
5	04'51"	00:32'30"
6	09'40"	00:42'10"
7	06'09"	00:48'19"
8	05'29"	00:53'48"
9	06'14"	01:00'02"
10	06'40"	01:06'42"
11	07'16"	01:13'58"
12	06'20"	01:20'18"
13	08'30"	01:28'48"
14	06'28"	01:35'16"
15	08'08"	01:43'24"
16	07'08"	01:50'32"
17	05'28"	01:56'00"
18	07'10"	02:03'10"
19	06'22"	02:09'32"
20	06'37"	02:16'09"
21	06'12"	02:22'21"
22	12'23"	02:34'44"
23	06'30"	02:41'14"
24	07'28"	02:48'42"
25	07'36"	02:56'18"
26	08'49"	03:05'07"
27	11'36"	03:16'43"
28	11'38"	03:28'21"
29	12'31"	03:40'52"
30	05'21"	03:46'13"
31	10'06"	03:56'19"
32	09'21"	04:05'40"
33	08'41"	04:14'21"
34	11'13"	04:25'34"
35	05'34"	04:31'08"
36	06'42"	04:37'50"
37	09'22"	04:47'12"
38	08'24"	04:55'36"
39	10'49"	05:06'25"
40	07'45"	05:14'10"
41	11'21"	05:25'31"
42	06'48"	05:32'19"
42.6	06'32"	05:36'25"