邱常瑞 2024/06/15 訓練日誌

邱常瑞屏東
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邱常瑞

半馬 | 01:55:17 | 05:27/km | 第11半馬

2024 戀戀潮庄慶祝警察節全國半程馬拉松路跑活動

官方成績
日期	2024-06-15
成績	01:55:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:26'32" (+02'19")

15 km

(01:16'48")

00:26'03" (+01'50")

00:57'27" (+06'42")

20 km

(01:48'12")

00:31'24" (+07'11")

Finish

(01:55:17)

日期: 2024-06-15 06:00 - 總爬升: 153 m - 地點: 屏東朝州 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1399 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'10")

1000 / 1000

04'38"

(09'26")

04'38"

1000 / 2000

04'41"

(14'08")

04'41" (+00'03")

1000 / 3000

04'41"

(18'49")

04'41" (+00'03")

1000 / 4000

05'22"

(24'12")

05'22" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑的不是很好的半馬成績
馬場開始放暑假了

賽後評分: 賽道路線優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 203.50 km

Nike Zoomx Vaporfly Next% 2 累積 : 642.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

鍾政凱, 劉鴻諭和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'38"	00:09'27"
3	04'41"	00:14'08"
4	04'42"	00:18'50"
5	05'23"	00:24'13"
6	04'58"	00:29'11"
7	05'26"	00:34'37"
8	05'28"	00:40'05"
9	05'18"	00:45'23"
10	05'22"	00:50'45"
11	05'17"	00:56'02"
12	05'06"	01:01'08"
13	04'46"	01:05'54"
14	06'09"	01:12'03"
15	04'45"	01:16'48"
16	06'13"	01:23'01"
17	05'29"	01:28'30"
18	06'27"	01:34'57"
19	06'56"	01:41'53"
20	06'19"	01:48'12"
21	06'04"	01:54'16"
21.2	05'18"	01:55'18"