王阿宏 2024/09/14 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

半馬 | 02:00:30 | 05:42/km | 第11半馬

海洋之心線上路跑-黑嘴鷗 - Black-headed Gull

官方成績
日期	2024-09-14
成績	02:00:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+00'05")

00:53'16"

10 km

(00:53'16")

00:26'36" (+00'01")

15 km

(01:19'51")

00:26'35"

00:55'26" (+02'10")

20 km

(01:48'42")

00:28'51" (+02'16")

Finish

(02:00:30)

日期: 2024-09-14 16:32 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1014 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 30°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'18")

1000 / 1000

05'28"

(10'46")

05'28" (+00'28")

1000 / 2000

05'30"

(16'16")

05'30" (+00'30")

1000 / 3000

05'12"

(21'29")

05'12" (+00'12")

1000 / 4000

05'09"

(26'39")

05'09" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

提早下班的長距離訓練
水庫已好久沒來了
ㄧ次跑個夠😂😂

賽後評分: 認真面對
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 300.14 km

SKECHERS 54430/BKBL 累積 : 7177.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳保宏, 陳明宏和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張清榮早安安，快樂星期假日跑步運動愉快，漂亮2204，讚喔，加油

2024-09-15 09:52 ·

2 個人推

楊民興山光水色好風景😄😄😄

2024-09-15 11:35 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'28"	00:10'47"
3	05'30"	00:16'17"
4	05'13"	00:21'30"
5	05'10"	00:26'40"
6	05'13"	00:31'53"
7	05'01"	00:36'54"
8	05'04"	00:41'58"
9	05'32"	00:47'30"
10	05'46"	00:53'16"
11	05'28"	00:58'44"
12	05'28"	01:04'12"
13	05'24"	01:09'36"
14	05'14"	01:14'50"
15	05'01"	01:19'51"
16	05'40"	01:25'31"
17	05'58"	01:31'29"
18	05'56"	01:37'25"
19	05'37"	01:43'02"
20	05'40"	01:48'42"
21	05'41"	01:54'23"
22	05'46"	02:00'09"
22.0	13'06"	02:00'37"