Richard Woo 2024/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Woo 雲林
ID 355283

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半馬 | 02:32:01 | 07:12/km | 第70半馬

海洋之心線上路跑-黑嘴鷗 - Black-headed Gull

官方成績
日期	2024-09-14
成績	02:32:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36"

01:04'45" (+00'38")

10 km

(01:04'45")

00:35'09" (+05'33")

15 km

(01:36'20")

00:31'35" (+01'59")

01:04'07"

20 km

(02:08'52")

00:32'32" (+02'56")

Finish

(02:32:01)

日期: 2024-09-20 09:51 - 總爬升: 860 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1604 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 30°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42"

1000 / 1000

2

05'47"

(11'29")

05'47" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'59"

(17'29")

05'59" (+00'17")

1000 / 3000

4

06'07"

(23'36")

06'07" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'00"

(29'37")

06'00" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 132.46 km

Nike Zoom Fly 5 累積 : 150.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

はてさて說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'47"	00:11'29"
3	06'00"	00:17'29"
4	06'07"	00:23'36"
5	06'00"	00:29'36"
6	09'05"	00:38'41"
7	06'18"	00:44'59"
8	06'32"	00:51'31"
9	06'39"	00:58'10"
10	06'35"	01:04'45"
11	06'12"	01:10'57"
12	06'24"	01:17'21"
13	06'21"	01:23'42"
14	06'38"	01:30'20"
15	06'00"	01:36'20"
16	08'31"	01:44'51"
17	05'58"	01:50'49"
18	05'55"	01:56'44"
19	05'58"	02:02'42"
20	06'10"	02:08'52"
21	06'30"	02:15'22"
22	06'24"	02:21'46"
22.3	31'58"	02:32'01"

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