林根弘 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

林根弘新北市
ID 460804

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半馬 | 01:56:41 | 05:31/km | 第11半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:56:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:53'43"

10 km

(00:53'43")

00:27'33" (+01'23")

15 km

(01:22'08")

00:28'25" (+02'15")

00:56'20" (+02'37")

20 km

(01:50'03")

00:27'55" (+01'45")

Finish

(01:56:41)

日期: 2024-10-12 17:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1712 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'47")

05'07" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'57")

05'09" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'04"

(21'01")

05'04"

1000 / 4000

5

05'08"

(26'09")

05'08" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 物資多，工作人員熱情，節目精彩\n但是補給站忽左忽右，河濱容易與民眾搶道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.09 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'07"	00:10'47"
3	05'10"	00:15'57"
4	05'05"	00:21'02"
5	05'08"	00:26'10"
6	05'10"	00:31'20"
7	05'23"	00:36'43"
8	05'30"	00:42'13"
9	05'54"	00:48'07"
10	05'36"	00:53'43"
11	05'33"	00:59'16"
12	05'43"	01:04'59"
13	05'37"	01:10'36"
14	05'58"	01:16'34"
15	05'34"	01:22'08"
16	05'46"	01:27'54"
17	05'37"	01:33'31"
18	05'44"	01:39'15"
19	05'20"	01:44'35"
20	05'28"	01:50'03"
21	05'25"	01:55'28"
21.3	04'35"	01:56'42"

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