ssufan 2024/10/13 訓練日誌

ssufan 台中
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ssufan

恭喜破PB

全馬 | 03:41:49 | 05:15/km | 第2馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	03:41:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+00'58")

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:25'47" (+00'53")

15 km

(01:17'26")

00:25'47" (+00'53")

00:52'15" (+00'36")

20 km

(01:43'54")

00:26'28" (+01'34")

25 km

(02:09'52")

00:25'58" (+01'04")

00:52'58" (+01'19")

30 km

(02:36'52")

00:27'00" (+02'06")

35 km

(03:05'06")

00:28'14" (+03'20")

00:53'08" (+01'29")

40 km

(03:30'00")

00:24'54"

Finish

(03:41:49)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 206 m - 地點: 埔里 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3237 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'11")

1000 / 1000

05'12"

(10'14")

05'12" (+00'21")

1000 / 2000

05'12"

(15'26")

05'12" (+00'21")

1000 / 3000

05'10"

(20'37")

05'10" (+00'19")

1000 / 4000

05'14"

(25'52")

05'14" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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隔了8個月再挑戰全馬想不到狀況還不錯一路跟著3:45列車
沒有撞牆，沒有抽筋😂順利過終點
早上微涼好跑跑上國道六號真的蠻特別的下國道後基本上都跑在自己熟悉的道路跑起來特別放鬆有點掉速😆還好列車有帶動拉起來
人生第二場全馬順利完成！

賽後評分: 超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 318.98 km

SAUCONY KINVARA 14PRO - 累積 : 202.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'12"	00:10'15"
3	05'12"	00:15'27"
4	05'10"	00:20'37"
5	05'15"	00:25'52"
6	05'25"	00:31'17"
7	05'12"	00:36'29"
8	05'02"	00:41'31"
9	05'07"	00:46'38"
10	05'01"	00:51'39"
11	05'01"	00:56'40"
12	05'21"	01:02'01"
13	05'05"	01:07'06"
14	05'04"	01:12'10"
15	05'16"	01:17'26"
16	05'25"	01:22'51"
17	05'17"	01:28'08"
18	05'26"	01:33'34"
19	05'09"	01:38'43"
20	05'11"	01:43'54"
21	05'00"	01:48'54"
22	05'16"	01:54'10"
23	05'12"	01:59'22"
24	05'04"	02:04'26"
25	05'26"	02:09'52"
26	05'35"	02:15'27"
27	05'10"	02:20'37"
28	05'20"	02:25'57"
29	05'25"	02:31'22"
30	05'30"	02:36'52"
31	05'50"	02:42'42"
32	05'34"	02:48'16"
33	05'24"	02:53'40"
34	05'47"	02:59'27"
35	05'39"	03:05'06"
36	04'57"	03:10'03"
37	05'03"	03:15'06"
38	05'03"	03:20'09"
39	04'58"	03:25'07"
40	04'53"	03:30'00"
41	05'35"	03:35'35"
42	05'21"	03:40'56"
42.2	06'21"	03:42'08"