鄭杰克 2024/10/20 訓練日誌

鄭杰克高雄
ID 545808

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鄭杰克

全馬 | 04:53:29 | 06:57/km | 第28馬

跑向成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:53:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46"

00:58'32"

10 km

(00:58'32")

00:30'46" (+03'00")

15 km

(01:27'27")

00:28'55" (+01'09")

01:01'14" (+02'42")

20 km

(01:59'46")

00:32'19" (+04'33")

25 km

(02:36'20")

00:36'34" (+08'48")

01:13'34" (+15'02")

30 km

(03:13'20")

00:37'00" (+09'14")

35 km

(04:01'08")

00:47'48" (+20'02")

01:31'38" (+33'06")

40 km

(04:44'58")

00:43'50" (+16'04")

Finish

(04:53:29)

日期: 2024-10-20 06:20 - 總爬升: 374 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2207 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'07")

1000 / 1000

05'34"

(10'59")

05'34" (+00'16")

1000 / 2000

05'53"

(16'53")

05'53" (+00'35")

1000 / 3000

05'25"

(22'18")

05'25" (+00'07")

1000 / 4000

05'27"

(27'46")

05'27" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鄭杰克

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逆風吃到飽
順風跑不了
風況隨時變化

賽後評分: 小型賽事，還延後20分起跑\n風景很美，值得邊跑邊欣賞\n補給不好，當地美食好吃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.79 km

赤足牌真皮 +小藍Y拖累積 : 173.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Hsu Miaoyin, 莊家昇和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'34"	00:11'00"
3	05'53"	00:16'53"
4	05'26"	00:22'19"
5	05'27"	00:27'46"
6	05'42"	00:33'28"
7	05'44"	00:39'12"
8	06'28"	00:45'40"
9	07'07"	00:52'47"
10	05'45"	00:58'32"
11	05'46"	01:04'18"
12	05'19"	01:09'37"
13	05'45"	01:15'22"
14	06'18"	01:21'40"
15	05'47"	01:27'27"
16	07'01"	01:34'28"
17	05'59"	01:40'27"
18	06'31"	01:46'58"
19	06'28"	01:53'26"
20	06'20"	01:59'46"
21	06'06"	02:05'52"
22	07'27"	02:13'19"
23	07'11"	02:20'30"
24	08'22"	02:28'52"
25	07'28"	02:36'20"
26	07'34"	02:43'54"
27	06'48"	02:50'42"
28	06'16"	02:56'58"
29	09'04"	03:06'02"
30	07'18"	03:13'20"
31	07'01"	03:20'21"
32	10'49"	03:31'10"
33	08'23"	03:39'33"
34	11'00"	03:50'33"
35	10'35"	04:01'08"
36	08'29"	04:09'37"
37	10'27"	04:20'04"
38	07'53"	04:27'57"
39	10'05"	04:38'02"
40	06'56"	04:44'58"
41	07'40"	04:52'38"
41.2	05'25"	04:53'30"