郭人慶 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

郭人慶高雄
ID 268029

22 位追隨者

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全馬 | 04:24:18 | 06:15/km | 第19馬

跑向成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:24:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:52'07"

10 km

(00:52'07")

00:27'07" (+02'07")

15 km

(01:22'49")

00:30'42" (+05'42")

01:03'17" (+11'10")

20 km

(01:55'24")

00:32'35" (+07'35")

25 km

(02:31'38")

00:36'14" (+11'14")

01:09'20" (+17'13")

30 km

(03:04'44")

00:33'06" (+08'06")

35 km

(03:42'48")

00:38'04" (+13'04")

01:11'47" (+19'40")

40 km

(04:16'31")

00:33'43" (+08'43")

Finish

(04:24:18)

日期: 2024-10-20 06:20 - 總爬升: 413 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46"

1000 / 1000

2

04'52"

(09'38")

04'52" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'08"

(14'47")

05'08" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'04"

(19'51")

05'04" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'00")

05'08" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱爆了

賽後評分: 太晚起跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 259.32 km

愛迪達 boston 累積 : 8490.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'52"	00:09'37"
3	05'09"	00:14'46"
4	05'05"	00:19'51"
5	05'09"	00:25'00"
6	05'27"	00:30'27"
7	05'15"	00:35'42"
8	05'31"	00:41'13"
9	05'16"	00:46'29"
10	05'38"	00:52'07"
11	05'43"	00:57'50"
12	05'23"	01:03'13"
13	05'41"	01:08'54"
14	08'02"	01:16'56"
15	05'53"	01:22'49"
16	07'05"	01:29'54"
17	06'05"	01:35'59"
18	06'30"	01:42'29"
19	06'49"	01:49'18"
20	06'06"	01:55'24"
21	06'16"	02:01'40"
22	07'38"	02:09'18"
23	07'49"	02:17'07"
24	08'27"	02:25'34"
25	06'04"	02:31'38"
26	06'51"	02:38'29"
27	06'01"	02:44'30"
28	05'32"	02:50'02"
29	07'20"	02:57'22"
30	07'22"	03:04'44"
31	06'36"	03:11'20"
32	08'04"	03:19'24"
33	06'23"	03:25'47"
34	08'42"	03:34'29"
35	08'19"	03:42'48"
36	06'23"	03:49'11"
37	08'01"	03:57'12"
38	06'10"	04:03'22"
39	07'41"	04:11'03"
40	05'28"	04:16'31"
41	06'52"	04:23'23"
41.2	05'42"	04:24'18"

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