李怡青 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

李怡青桃園
ID 432798

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29.0 km | 03:15:01 | 06:43/km | 第13半馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:15:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34"

01:04'27"

10 km

(01:04'27")

00:33'53" (+03'19")

15 km

(01:39'20")

00:34'53" (+04'19")

01:09'03" (+04'36")

20 km

(02:13'30")

00:34'10" (+03'36")

25 km

(02:46'06")

00:32'36" (+02'02")

00:00'00"

Finish

(03:15:01)

日期: 2024-10-27 06:36 - 總爬升: 492 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1734 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'38")

05'33"

1000 / 2000

3

06'01"

(17'39")

06'01" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'49"

(24'29")

06'49" (+01'16")

1000 / 4000

5

06'04"

(30'33")

06'04" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 冰棒好吃，坡+熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 188.92 km

ASICS metaspeed edge + 累積 : 226.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

鍾一雄, 謝文彬和其他 3 人說推

·

謝文彬不錯噢！上禮拜跑，這禮拜又跑

2024-10-27 17:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'33"	00:11'39"
3	06'01"	00:17'40"
4	06'49"	00:24'29"
5	06'05"	00:30'34"
6	06'34"	00:37'08"
7	08'06"	00:45'14"
8	05'41"	00:50'55"
9	06'30"	00:57'25"
10	07'02"	01:04'27"
11	06'54"	01:11'21"
12	06'32"	01:17'53"
13	06'43"	01:24'36"
14	06'39"	01:31'15"
15	08'05"	01:39'20"
16	07'32"	01:46'52"
17	06'52"	01:53'44"
18	06'15"	01:59'59"
19	06'45"	02:06'44"
20	06'46"	02:13'30"
21	06'56"	02:20'26"
22	06'37"	02:27'03"
23	06'09"	02:33'12"
24	06'06"	02:39'18"
25	06'48"	02:46'06"
26	06'49"	02:52'55"
27	07'57"	03:00'52"
28	08'22"	03:09'14"
28.9	06'27"	03:15'01"

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