江衍瑞 2024/11/03 訓練日誌

江衍瑞台北市
ID 408481

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江衍瑞

半馬 | 02:52:55 | 08:11/km | 第37半馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:52:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'49")

00:39'49" (+00'39")

01:18'59"

10 km

(01:18'59")

00:39'10"

15 km

(02:00'19")

00:41'20" (+02'10")

01:24'45" (+05'46")

20 km

(02:43'44")

00:43'25" (+04'15")

Finish

(02:52:55)

日期: 2024-11-03 06:40 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1752 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

05'33"

(10'51")

05'33" (+00'16")

1000 / 2000

05'31"

(16'22")

05'31" (+00'14")

1000 / 3000

05'44"

(22'06")

05'44" (+00'27")

1000 / 4000

17'41"

(39'48")

17'41" (+12'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍😃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.02 km

Saucony Endorphin Pro 4 累積 : 72.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Ding Ding 閉上眼睛, 楊志雄和其他 6 人說推

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顏琮益恭喜🎊完賽👍👏

2024-11-03 09:55 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'33"	00:10'51"
3	05'32"	00:16'23"
4	05'44"	00:22'07"
5	17'42"	00:39'49"
6	06'08"	00:45'57"
7	06'09"	00:52'06"
8	05'57"	00:58'03"
9	09'06"	01:07'09"
10	11'50"	01:18'59"
11	11'08"	01:30'07"
12	09'16"	01:39'23"
13	07'34"	01:46'57"
14	07'43"	01:54'40"
15	05'39"	02:00'19"
16	05'19"	02:05'38"
17	17'21"	02:22'59"
18	06'00"	02:28'59"
19	08'12"	02:37'11"
20	06'33"	02:43'44"
21	07'35"	02:51'19"
21.3	04'40"	02:52'55"