Ch INg 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ch INg 台南
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全馬 | 04:09:00 | 05:54/km | 第47馬

2024 鹿港馬拉松暨沃旭親子健走(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:09:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:54'36"

10 km

(00:54'36")

00:29'26" (+04'16")

15 km

(01:22'33")

00:27'57" (+02'47")

00:54'58" (+00'22")

20 km

(01:49'34")

00:27'01" (+01'51")

25 km

(02:17'50")

00:28'16" (+03'06")

00:57'41" (+03'05")

30 km

(02:47'15")

00:29'25" (+04'15")

35 km

(03:17'45")

00:30'30" (+05'20")

01:05'04" (+10'28")

40 km

(03:52'19")

00:34'34" (+09'24")

Finish

(04:09:00)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2164 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52"

1000 / 1000

2

05'03"

(09'55")

05'03" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'00"

(14'56")

05'00" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'04"

(20'00")

05'04" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'10"

(25'11")

05'10" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽東北季風大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.76 km

ASICS MAGIC SPEED 3 累積 : 297.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'04"	00:09'55"
3	05'00"	00:14'55"
4	05'04"	00:19'59"
5	05'11"	00:25'10"
6	07'33"	00:32'43"
7	05'33"	00:38'16"
8	05'24"	00:43'40"
9	05'41"	00:49'21"
10	05'15"	00:54'36"
11	05'53"	01:00'29"
12	05'22"	01:05'51"
13	05'27"	01:11'18"
14	05'31"	01:16'49"
15	05'44"	01:22'33"
16	05'12"	01:27'45"
17	05'15"	01:33'00"
18	05'48"	01:38'48"
19	05'22"	01:44'10"
20	05'24"	01:49'34"
21	05'29"	01:55'03"
22	05'50"	02:00'53"
23	05'22"	02:06'15"
24	06'08"	02:12'23"
25	05'27"	02:17'50"
26	05'47"	02:23'37"
27	05'35"	02:29'12"
28	06'50"	02:36'02"
29	05'36"	02:41'38"
30	05'37"	02:47'15"
31	06'25"	02:53'40"
32	05'38"	02:59'18"
33	06'29"	03:05'47"
34	06'19"	03:12'06"
35	05'39"	03:17'45"
36	06'32"	03:24'17"
37	06'04"	03:30'21"
38	06'21"	03:36'42"
39	07'04"	03:43'46"
40	08'33"	03:52'19"
41	07'36"	03:59'55"
42	07'02"	04:06'57"
42.3	06'35"	04:09'00"

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朋友動態

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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