姚璋 2024/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 02:39:09 | 07:32/km | 第94半馬

2024 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2024-11-23
成績	02:39:09
總名次	580 / 1091
分組名次	126 / 209
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58"

01:09'44"

10 km

(01:09'44")

00:36'46" (+03'48")

15 km

(01:48'17")

00:38'33" (+05'35")

01:21'05" (+11'21")

20 km

(02:30'49")

00:42'32" (+09'34")

Finish

(02:39:09)

日期: 2024-11-23 06:10 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1599 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 97.42

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'19"

(12'51")

06'19"

1000 / 2000

3

06'47"

(19'38")

06'47" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'26"

(26'05")

06'26" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'52"

(32'58")

06'52" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.06 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 6085.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'20"	00:12'51"
3	06'47"	00:19'38"
4	06'27"	00:26'05"
5	06'53"	00:32'58"
6	06'38"	00:39'36"
7	06'56"	00:46'32"
8	07'35"	00:54'07"
9	08'11"	01:02'18"
10	07'26"	01:09'44"
11	07'52"	01:17'36"
12	07'57"	01:25'33"
13	07'32"	01:33'05"
14	07'44"	01:40'49"
15	07'28"	01:48'17"
16	07'44"	01:56'01"
17	08'34"	02:04'35"
18	08'33"	02:13'08"
19	07'54"	02:21'02"
20	09'47"	02:30'49"
21	08'18"	02:39'07"
21.1	12'54"	02:40'03"

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