亨利跑跑跑 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

亨利跑跑跑高雄
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亨利跑跑跑

全馬 | 03:34:27 | 05:04/km | 第3馬

濁水溪紫金馬拉松-高手名間站

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:34:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04" (+01'43")

00:40'25"

10 km

(00:40'25")

00:19'21"

15 km

(01:02'40")

00:22'15" (+02'54")

00:44'43" (+04'18")

20 km

(01:25'08")

00:22'28" (+03'07")

25 km

(01:48'42")

00:23'34" (+04'13")

00:49'21" (+08'56")

30 km

(02:14'29")

00:25'47" (+06'26")

35 km

(02:39'01")

00:24'32" (+05'11")

00:53'38" (+13'13")

40 km

(03:08'07")

00:29'06" (+09'45")

Finish

(03:34:27)

日期: 2024-11-24 06:30 - 總爬升: 576 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2442 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'29"

(08'35")

04'29" (+01'05")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'01")

04'26" (+01'02")

1000 / 3000

4

04'13"

(17'15")

04'13" (+00'49")

1000 / 4000

5

03'49"

(21'04")

03'49" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

恐怖的賽道十公里後無限爬坡
30公里下降200公尺後開始抽筋後面就走走跑跑撿到總十第一次領獎金也完成賽前預定30公里lr @4:30左右賽前知道爬坡會比較累沒想到這麼噁心
但為了故鄉跑一次也算值得

賽後評分: 好熱好累好陡
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 428.88 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

山上人, 林貞治和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'30"	00:08'36"
3	04'26"	00:13'02"
4	04'13"	00:17'15"
5	03'49"	00:21'04"
6	03'25"	00:24'29"
7	03'52"	00:28'21"
8	04'00"	00:32'21"
9	04'01"	00:36'22"
10	04'03"	00:40'25"
11	04'17"	00:44'42"
12	04'26"	00:49'08"
13	04'19"	00:53'27"
14	04'24"	00:57'51"
15	04'49"	01:02'40"
16	04'44"	01:07'24"
17	04'34"	01:11'58"
18	04'31"	01:16'29"
19	04'19"	01:20'48"
20	04'20"	01:25'08"
21	04'22"	01:29'30"
22	04'48"	01:34'18"
23	04'38"	01:38'56"
24	04'58"	01:43'54"
25	04'48"	01:48'42"
26	04'45"	01:53'27"
27	06'02"	01:59'29"
28	05'49"	02:05'18"
29	04'56"	02:10'14"
30	04'15"	02:14'29"
31	04'09"	02:18'38"
32	05'03"	02:23'41"
33	05'50"	02:29'31"
34	04'48"	02:34'19"
35	04'42"	02:39'01"
36	05'45"	02:44'46"
37	05'26"	02:50'12"
38	06'19"	02:56'31"
39	05'08"	03:01'39"
40	06'28"	03:08'07"
41	06'45"	03:14'52"
42	05'54"	03:20'46"
42.9	15'16"	03:34'28"

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朋友動態

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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