湛湛 2024/11/24 訓練日誌

湛湛台中
ID 282020

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湛湛

全馬 | 04:45:52 | 06:46/km | 第67馬

濁水溪紫金馬拉松-高手名間站

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:45:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27" (+01'11")

00:59'43"

10 km

(00:59'43")

00:29'16"

15 km

(01:31'03")

00:31'20" (+02'04")

01:03'10" (+03'27")

20 km

(02:02'53")

00:31'50" (+02'34")

25 km

(02:37'17")

00:34'24" (+05'08")

01:10'53" (+11'10")

30 km

(03:13'46")

00:36'29" (+07'13")

35 km

(03:45'45")

00:31'59" (+02'43")

01:08'51" (+09'08")

40 km

(04:22'37")

00:36'52" (+07'36")

Finish

(04:45:52)

日期: 2024-11-24 06:30 - 總爬升: 675 m - 地點: 南投松柏嶺 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1977 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'07")

1000 / 1000

06'18"

(12'48")

06'18" (+00'56")

1000 / 2000

06'26"

(19'15")

06'26" (+01'04")

1000 / 3000

05'45"

(25'00")

05'45" (+00'23")

1000 / 4000

05'25"

(30'26")

05'25" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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名間鄉繞一圈，還是太熱了，跑走～

賽後評分: 太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 281.61 km

葡馬小黃累積 : 446.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

佳田和劉啟楨說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'19"	00:12'49"
3	06'27"	00:19'16"
4	05'45"	00:25'01"
5	05'26"	00:30'27"
6	06'57"	00:37'24"
7	05'41"	00:43'05"
8	05'53"	00:48'58"
9	05'23"	00:54'21"
10	05'22"	00:59'43"
11	05'48"	01:05'31"
12	06'35"	01:12'06"
13	05'55"	01:18'01"
14	06'01"	01:24'02"
15	07'01"	01:31'03"
16	06'27"	01:37'30"
17	06'19"	01:43'49"
18	07'10"	01:50'59"
19	06'03"	01:57'02"
20	05'51"	02:02'53"
21	07'55"	02:10'48"
22	06'32"	02:17'20"
23	06'30"	02:23'50"
24	07'04"	02:30'54"
25	06'23"	02:37'17"
26	06'14"	02:43'31"
27	08'24"	02:51'55"
28	08'00"	02:59'55"
29	07'38"	03:07'33"
30	06'13"	03:13'46"
31	06'28"	03:20'14"
32	05'44"	03:25'58"
33	06'31"	03:32'29"
34	07'21"	03:39'50"
35	05'55"	03:45'45"
36	07'45"	03:53'30"
37	06'38"	04:00'08"
38	06'00"	04:06'08"
39	06'08"	04:12'16"
40	10'21"	04:22'37"
41	10'02"	04:32'39"
42	07'18"	04:39'57"
42.8	07'31"	04:45'53"