Ryan Liu 2024/12/01 訓練日誌

Ryan Liu 高雄
ID 335672

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Ryan Liu

半馬 | 02:20:38 | 06:39/km | 第20半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:20:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'35")

00:33'35" (+02'18")

01:04'52"

10 km

(01:04'52")

00:31'17"

15 km

(01:36'34")

00:31'42" (+00'25")

01:05'41" (+00'49")

20 km

(02:10'33")

00:33'59" (+02'42")

Finish

(02:20:38)

日期: 2024-12-01 06:41 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 晴 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1694 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'35")

1000 / 1000

06'42"

(14'22")

06'42" (+00'38")

1000 / 2000

06'25"

(20'48")

06'25" (+00'21")

1000 / 3000

06'19"

(27'08")

06'19" (+00'15")

1000 / 4000

06'27"

(33'36")

06'27" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線平坦好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 31.70 km

adidas adios pro3 累積 : 115.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'43"	00:14'22"
3	06'26"	00:20'48"
4	06'19"	00:27'07"
5	06'28"	00:33'35"
6	06'29"	00:40'04"
7	06'16"	00:46'20"
8	06'16"	00:52'36"
9	06'10"	00:58'46"
10	06'06"	01:04'52"
11	06'17"	01:11'09"
12	06'24"	01:17'33"
13	06'05"	01:23'38"
14	06'05"	01:29'43"
15	06'51"	01:36'34"
16	06'20"	01:42'54"
17	06'21"	01:49'15"
18	06'35"	01:55'50"
19	07'30"	02:03'20"
20	07'13"	02:10'33"
21	06'08"	02:16'41"
21.7	05'51"	02:20'39"