Ryan Hsieh 2024/12/08 訓練日誌

Ryan Hsieh 台中
ID 170783

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賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 01:45:27

全馬 : 03:59:19

即將參加 :

2024 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松
12/15 剩餘天數 : 2
逢甲同學聚會跑

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22084.7 km |

5.0 km
2024 年 :

1122.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	55.8	0.0
Nov	76.9	0.0
Oct	111.1	0.0
Sep	65.5	0.0
Aug	134.1	0.0
Jul	67.9	0.0

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里程碑 (217)

2023/11/19 Ryan Hsieh 完成了第 40 半馬! - 2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松
2023/05/09 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 5000 推
2023/03/24 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 50 留言數
2021/08/30 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 4500 推
2020/12/27 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 4000 推
2020/12/06 賀！Ryan Hsieh 破PB - 半馬 | 01:45:27
2020/03/12 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 3500 推
2019/11/17 Ryan Hsieh 完成了第 10 馬! - 蘇州太湖馬拉松
2018/12/09 賀！Ryan Hsieh 破PB - 全馬 | 03:59:19
2018/11/11 Ryan Hsieh 完成了第 30 半馬! - 運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

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Ryan Hsieh

半馬 | 01:55:35 | 05:28/km | 第43半馬

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:55:35
總名次	634 / 4727
分組名次	101 / 613
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+02'18")

00:54'50" (+00'48")

10 km

(00:54'50")

00:26'16"

15 km

(01:21'33")

00:26'43" (+00'27")

00:54'02"

20 km

(01:48'52")

00:27'19" (+01'03")

Finish

(01:55:35)

日期: 2024-12-08 05:32 - 地點: 台中市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1284 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 85.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+02'00")

1000 / 1000

05'29"

(12'36")

05'29" (+00'22")

1000 / 2000

05'20"

(17'57")

05'20" (+00'13")

1000 / 3000

05'21"

(23'19")

05'21" (+00'14")

1000 / 4000

05'14"

(28'34")

05'14" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 強碰行程，跑完立刻回去參加土城木球邀請賽，充實的一天

賽後評分: 無法全程交管比較遺憾
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 55.77 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	05'29"	00:12'37"
3	05'21"	00:17'58"
4	05'21"	00:23'19"
5	05'15"	00:28'34"
6	05'11"	00:33'45"
7	05'10"	00:38'55"
8	05'07"	00:44'02"
9	05'29"	00:49'31"
10	05'19"	00:54'50"
11	05'26"	01:00'16"
12	05'24"	01:05'40"
13	05'15"	01:10'55"
14	05'13"	01:16'08"
15	05'25"	01:21'33"
16	05'30"	01:27'03"
17	05'29"	01:32'32"
18	05'29"	01:38'01"
19	05'24"	01:43'25"
20	05'27"	01:48'52"
21	05'18"	01:54'10"
21.3	05'08"	01:55'43"