廖小通 2024/12/08 訓練日誌

廖小通新北市
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廖小通

半馬 | 02:44:59 | 07:49/km | 第24半馬

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	02:44:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37"

01:14'14"

10 km

(01:14'14")

00:37'37" (+01'00")

15 km

(01:53'18")

00:39'04" (+02'27")

01:17'01" (+02'47")

20 km

(02:31'15")

00:37'57" (+01'20")

Finish

(02:44:59)

日期: 2024-12-08 07:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+00'42")

1000 / 1000

07'09"

(14'46")

07'09" (+00'15")

1000 / 2000

07'01"

(21'48")

07'01" (+00'07")

1000 / 3000

06'58"

(28'46")

06'58" (+00'04")

1000 / 4000

07'49"

(36'36")

07'49" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 風衣品質不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.90 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

廖小通和陳明裕（吉安路跑協會）說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'09"	00:14'46"
3	07'02"	00:21'48"
4	06'59"	00:28'47"
5	07'50"	00:36'37"
6	07'47"	00:44'24"
7	07'12"	00:51'36"
8	07'42"	00:59'18"
9	07'46"	01:07'04"
10	07'10"	01:14'14"
11	07'27"	01:21'41"
12	07'58"	01:29'39"
13	09'37"	01:39'16"
14	07'08"	01:46'24"
15	06'54"	01:53'18"
16	07'56"	02:01'14"
17	07'22"	02:08'36"
18	06'59"	02:15'35"
19	07'35"	02:23'10"
20	08'05"	02:31'15"
21	07'30"	02:38'45"
21.9	06'56"	02:44'59"