周建良 2024/12/08 訓練日誌

周建良新北市
ID 443941

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周建良

全馬 | 04:22:50 | 06:13/km

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:22:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35"

00:58'33"

10 km

(00:58'33")

00:29'58" (+01'23")

15 km

(01:28'56")

00:30'23" (+01'48")

01:00'04" (+01'31")

20 km

(01:58'37")

00:29'41" (+01'06")

25 km

(02:28'49")

00:30'12" (+01'37")

01:01'19" (+02'46")

30 km

(02:59'56")

00:31'07" (+02'32")

35 km

(03:32'53")

00:32'57" (+04'22")

01:07'55" (+09'22")

40 km

(04:07'51")

00:34'58" (+06'23")

Finish

(04:22:50)

日期: 2024-12-08 06:31 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'32")

1000 / 1000

05'38"

(11'27")

05'38" (+00'22")

1000 / 2000

05'43"

(17'10")

05'43" (+00'27")

1000 / 3000

05'43"

(22'53")

05'43" (+00'27")

1000 / 4000

05'46"

(28'40")

05'46" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

周建良

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賽後評分: 濕透
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 73.70 km

母子鱷魚阿拖2代累積 : 1496.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'39"	00:11'22"
3	05'43"	00:17'05"
4	05'43"	00:22'48"
5	05'47"	00:28'35"
6	06'04"	00:34'39"
7	05'51"	00:40'30"
8	05'47"	00:46'17"
9	06'19"	00:52'36"
10	05'57"	00:58'33"
11	06'12"	01:04'45"
12	07'29"	01:12'14"
13	05'13"	01:17'27"
14	05'23"	01:22'50"
15	06'06"	01:28'56"
16	05'32"	01:34'28"
17	06'13"	01:40'41"
18	05'53"	01:46'34"
19	06'05"	01:52'39"
20	05'58"	01:58'37"
21	05'50"	02:04'27"
22	06'17"	02:10'44"
23	05'45"	02:16'29"
24	05'41"	02:22'10"
25	06'39"	02:28'49"
26	05'54"	02:34'43"
27	06'14"	02:40'57"
28	06'40"	02:47'37"
29	06'08"	02:53'45"
30	06'11"	02:59'56"
31	06'53"	03:06'49"
32	05'10"	03:11'59"
33	06'16"	03:18'15"
34	07'45"	03:26'00"
35	06'53"	03:32'53"
36	07'53"	03:40'46"
37	06'48"	03:47'34"
38	06'45"	03:54'19"
39	07'01"	04:01'20"
40	06'31"	04:07'51"
41	07'08"	04:14'59"
42	05'49"	04:20'48"
42.4	05'32"	04:22'45"