卓坤政 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

卓坤政新北市
ID 255590

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:47:41 | 05:23/km | 第12馬

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:47:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+02'48")

00:53'36" (+00'51")

10 km

(00:53'36")

00:25'24"

15 km

(01:19'47")

00:26'11" (+00'47")

00:52'45"

20 km

(01:46'21")

00:26'34" (+01'10")

25 km

(02:13'32")

00:27'11" (+01'47")

00:53'32" (+00'47")

30 km

(02:39'53")

00:26'21" (+00'57")

35 km

(03:08'04")

00:28'11" (+02'47")

00:55'31" (+02'46")

40 km

(03:35'24")

00:27'20" (+01'56")

Finish

(03:47:41)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2607 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'00")

1000 / 1000

2

05'31"

(12'30")

05'31" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'15"

(17'45")

05'15" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'05"

(22'51")

05'05" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'20"

(28'11")

05'20" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 地點好，路線佳…..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 70.95 km

ASICS novablast 4 累積 : 148.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'32"	00:12'31"
3	05'16"	00:17'47"
4	05'05"	00:22'52"
5	05'20"	00:28'12"
6	05'20"	00:33'32"
7	04'59"	00:38'31"
8	05'01"	00:43'32"
9	05'05"	00:48'37"
10	04'59"	00:53'36"
11	05'10"	00:58'46"
12	05'12"	01:03'58"
13	05'04"	01:09'02"
14	05'07"	01:14'09"
15	05'38"	01:19'47"
16	05'16"	01:25'03"
17	05'05"	01:30'08"
18	05'20"	01:35'28"
19	05'17"	01:40'45"
20	05'36"	01:46'21"
21	05'23"	01:51'44"
22	05'32"	01:57'16"
23	05'33"	02:02'49"
24	05'17"	02:08'06"
25	05'26"	02:13'32"
26	05'08"	02:18'40"
27	05'12"	02:23'52"
28	05'21"	02:29'13"
29	05'14"	02:34'27"
30	05'26"	02:39'53"
31	06'18"	02:46'11"
32	05'18"	02:51'29"
33	05'15"	02:56'44"
34	05'23"	03:02'07"
35	05'57"	03:08'04"
36	05'32"	03:13'36"
37	05'39"	03:19'15"
38	05'35"	03:24'50"
39	05'21"	03:30'11"
40	05'13"	03:35'24"
41	05'20"	03:40'44"
42	05'05"	03:45'49"
42.4	04'42"	03:47'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

3.1 km | 00:10:03 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:48 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:15 | 05:33/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:31 | 04:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

42.5 km | 06:01:16 | 08:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.8 km | 02:45:11 | 07:56/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:51:16 | 08:10/km