Abnerae Liu 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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全馬 | 06:23:56 | 09:05/km | 第28馬

2024 蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	06:23:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56"

01:19'11"

10 km

(01:19'11")

00:44'15" (+09'19")

15 km

(01:58'31")

00:39'20" (+04'24")

01:21'39" (+02'28")

20 km

(02:40'50")

00:42'19" (+07'23")

25 km

(03:33'00")

00:52'10" (+17'14")

01:39'36" (+20'25")

30 km

(04:20'26")

00:47'26" (+12'30")

35 km

(05:11'22")

00:50'56" (+16'00")

01:37'53" (+18'42")

40 km

(05:58'19")

00:46'57" (+12'01")

Finish

(06:23:56)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 134 - 卡路里: 3002 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50"

1000 / 1000

2

06'40"

(12'30")

06'40" (+00'50")

1000 / 2000

3

07'24"

(19'54")

07'24" (+01'34")

1000 / 3000

4

07'11"

(27'06")

07'11" (+01'21")

1000 / 4000

5

07'49"

(34'55")

07'49" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 蘆洲台北港!我來啦!風衣好看!

賽後評分: 主辦超用心、志工超貼心、補給超大心。雖然我的物資寄丟了，但主辦很盡責重新貼好備用號碼布給我。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.31 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

我跑故我威, 廖進忠和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'40"	00:12'31"
3	07'24"	00:19'55"
4	07'11"	00:27'06"
5	07'50"	00:34'56"
6	11'23"	00:46'19"
7	08'57"	00:55'16"
8	09'00"	01:04'16"
9	07'04"	01:11'20"
10	07'51"	01:19'11"
11	07'35"	01:26'46"
12	08'57"	01:35'43"
13	07'47"	01:43'30"
14	08'11"	01:51'41"
15	06'50"	01:58'31"
16	08'29"	02:07'00"
17	06'59"	02:13'59"
18	09'24"	02:23'23"
19	08'57"	02:32'20"
20	08'30"	02:40'50"
21	12'50"	02:53'40"
22	09'43"	03:03'23"
23	08'50"	03:12'13"
24	11'06"	03:23'19"
25	09'41"	03:33'00"
26	10'38"	03:43'38"
27	09'28"	03:53'06"
28	08'38"	04:01'44"
29	09'48"	04:11'32"
30	08'54"	04:20'26"
31	07'48"	04:28'14"
32	16'15"	04:44'29"
33	09'24"	04:53'53"
34	08'01"	05:01'54"
35	09'28"	05:11'22"
36	10'16"	05:21'38"
37	09'23"	05:31'01"
38	10'38"	05:41'39"
39	08'48"	05:50'27"
40	07'52"	05:58'19"
41	08'13"	06:06'32"
42	07'44"	06:14'16"
43	07'03"	06:21'19"
43.5	05'22"	06:24'05"

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