簡銘昌 2024/12/08 訓練日誌

簡銘昌新北市
ID 22406

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簡銘昌

全馬 | 06:04:18 | 08:38/km | 第72馬

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	06:04:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'48")

00:34'48"

01:14'56"

10 km

(01:14'56")

00:40'08" (+05'20")

15 km

(01:56'37")

00:41'41" (+06'53")

01:25'33" (+10'37")

20 km

(02:40'29")

00:43'52" (+09'04")

25 km

(03:23'45")

00:43'16" (+08'28")

01:26'50" (+11'54")

30 km

(04:07'19")

00:43'34" (+08'46")

35 km

(04:52'43")

00:45'24" (+10'36")

01:31'29" (+16'33")

40 km

(05:38'48")

00:46'05" (+11'17")

Finish

(06:04:18)

日期: 2024-12-08 06:30 - 地點: 台北港 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 103 - 卡路里: 2389 Cal - 平均步頻: 169 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

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賽後評分: 台北港路面積水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	96~117	65~79%
2:M馬拉松配速區	117~132	79~89%
3:T乳酸耐力區	132~137	89~92%
4:A無氧耐力區	137~145	92~97.5%
5:I最大耗氧區	145~149	97.5~100%
最大心率為149 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 51.25 km

Strava 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'42"	00:13'42"
3	06'55"	00:20'37"
4	06'51"	00:27'28"
5	07'20"	00:34'48"
6	08'24"	00:43'12"
7	07'58"	00:51'10"
8	07'15"	00:58'25"
9	09'04"	01:07'29"
10	07'27"	01:14'56"
11	07'40"	01:22'36"
12	08'45"	01:31'21"
13	07'41"	01:39'02"
14	07'59"	01:47'01"
15	09'36"	01:56'37"
16	08'04"	02:04'41"
17	07'56"	02:12'37"
18	09'55"	02:22'32"
19	08'21"	02:30'53"
20	09'36"	02:40'29"
21	08'28"	02:48'57"
22	08'32"	02:57'29"
23	09'15"	03:06'44"
24	08'31"	03:15'15"
25	08'30"	03:23'45"
26	10'05"	03:33'50"
27	07'59"	03:41'49"
28	08'09"	03:49'58"
29	09'32"	03:59'30"
30	07'49"	04:07'19"
31	09'49"	04:17'08"
32	08'33"	04:25'41"
33	08'17"	04:33'58"
34	08'30"	04:42'28"
35	10'15"	04:52'43"
36	09'16"	05:01'59"
37	09'20"	05:11'19"
38	09'16"	05:20'35"
39	09'11"	05:29'46"
40	09'02"	05:38'48"
41	09'50"	05:48'38"
42	10'08"	05:58'46"
42.6	09'22"	06:04'18"