李惠麟 2024/12/08 訓練日誌

李惠麟台北市
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李惠麟

恭喜破PB

全馬 | 04:58:51 | 07:04/km | 第3馬

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:58:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12"

01:02'34"

10 km

(01:02'34")

00:31'22" (+00'10")

15 km

(01:33'46")

00:31'12"

01:02'47" (+00'13")

20 km

(02:05'21")

00:31'35" (+00'23")

25 km

(02:39'46")

00:34'25" (+03'13")

01:08'19" (+05'45")

30 km

(03:13'40")

00:33'54" (+02'42")

35 km

(03:55'19")

00:41'39" (+10'27")

01:26'53" (+24'19")

40 km

(04:40'33")

00:45'14" (+14'02")

Finish

(04:58:51)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3236 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'55")

1000 / 1000

06'00"

(12'56")

06'00"

1000 / 2000

06'00"

(18'56")

06'00"

1000 / 3000

06'00"

(24'57")

06'00"

1000 / 4000

06'15"

(31'13")

06'15" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

李惠麟

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全馬第一次跑進5小時內

賽後評分: 整個賽事的道路平坦沒有太大的高低起伏唯一美中不足的是台北港區內的道路積水嚴重，導至於要閃水浪費不少時間和體力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.25 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'01"	00:12'55"
3	06'01"	00:18'56"
4	06'01"	00:24'57"
5	06'15"	00:31'12"
6	06'18"	00:37'30"
7	06'22"	00:43'52"
8	06'22"	00:50'14"
9	06'12"	00:56'26"
10	06'08"	01:02'34"
11	06'09"	01:08'43"
12	06'16"	01:14'59"
13	06'10"	01:21'09"
14	06'15"	01:27'24"
15	06'22"	01:33'46"
16	06'22"	01:40'08"
17	06'10"	01:46'18"
18	06'09"	01:52'27"
19	06'21"	01:58'48"
20	06'33"	02:05'21"
21	06'46"	02:12'07"
22	06'41"	02:18'48"
23	06'50"	02:25'38"
24	06'34"	02:32'12"
25	07'34"	02:39'46"
26	06'35"	02:46'21"
27	06'33"	02:52'54"
28	06'24"	02:59'18"
29	07'47"	03:07'05"
30	06'35"	03:13'40"
31	08'05"	03:21'45"
32	06'43"	03:28'28"
33	07'18"	03:35'46"
34	10'18"	03:46'04"
35	09'15"	03:55'19"
36	08'05"	04:03'24"
37	08'02"	04:11'26"
38	11'17"	04:22'43"
39	10'11"	04:32'54"
40	07'39"	04:40'33"
41	07'34"	04:48'07"
42	07'15"	04:55'22"
42.5	06'33"	04:58'51"