2016世界骨鬆日猴來勇骨力
超半馬 24.2km 心得

這次刻意有休息四天的時間來測試這一個月的練習結果，
觀察到幾個現象，

1. 肌力、呼吸調節，
一開始跑起來非常輕盈，整場跑起來大腿完全沒有不適感，
也許是一次休息四天的結果，力量感覺源源不絕地湧出來，
且如果今天目標只是10k我因該可以以5:15~20min/km 的
配速完賽。
看起來如果下次挑戰全馬的話，可以休息4~5天來做最後調整。

2. 精神力，
前晚 提早到10點半睡覺，但整夜感覺很有精神，心跳還算是正常沒有跳得很快，連帶影響到今天的精神，但感覺身體有點小不適
，注意力也沒辦法太集中，這也是我要克服的地方，不然如果拉長到42k一定會暈倒。

3. 配速，
整場跑起來中規中局，我給這次表現70分
這次沒有刻意想破啥紀錄，主要是要測試
配速跑，可以撐多久。
原本預計
6:00min/km 完賽是低標
5:50min/km 完賽是中標
5:40min/km 完賽事高標

實際上跑了個5:55min/km(，實際上因該可以再快一點
，主要是我在9km 左右吃我自己帶的補給，但撕不開
一直卡在那，拖了2~3分以上才吃到，扣掉這段因該可以
5:50min/km 附近)


4. 撞牆期，
人家說35k 會遇到撞牆期，我則是20k 左右
就開始撞牆撞到快死掉，其實不是不能跑，
但就是不想跑，穩定性、意志力不夠。
想到幾個解決方案
a.如果遇到不想跑的時候，可以試著想想
其他的事(開心的事)，來分散注意力，
像是等等跑完要大餐一頓。
或是想想其他的計畫，等...
b. 穩定性可以試著平常保持著開心的狀態，
不要讓外在因素影響內在，也可以練
核心肌群來減輕跑馬的能量損耗。
c. 意志力可以藉由多訓練來適應這個狀態

5. 天氣，
12月的墾丁馬拉松，天氣因該是屬於涼快好跑的
不過考慮到我的完賽時間可能至少保守預估可能
要5小時，所以不能大意太陽出來時所帶來的傷害
可以多訓練冬天的太陽下情況

a. 太陽眼鏡

6. 補給
補給一直是一門學問，這次我大約在9K 左右
吃了一包BCAA，整體狀況還不賴(心理因素?)
，實際上在跑全馬時，也許可能要動用到兩包?
(不過說明書上說一包足以應付)
能量膠可能也要 5~6包以上來準備，啥鹽碇的
可能也要準備，我喝太多運動飲料會身體發抖
表示運動飲料其實不太足夠!!

這部分再研究一下，賽前幾分鐘 吃啥
賽中吃啥 ，賽後 吃啥 買一買準備一下
可以的話訓練適應吃點香蕉來補充養分在
跑步的時候