Vicky 2016/11/05 訓練日誌

Vicky 新北市
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Vicky

半馬 | 02:31:11 | 07:09/km | 第4半馬

全民健保21週年路跑

官方成績
日期	2016-11-05
成績	02:31:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41"

01:09'42"

10 km

(01:09'42")

00:37'01" (+04'20")

15 km

(01:47'04")

00:37'22" (+04'41")

01:13'15" (+03'33")

20 km

(02:22'57")

00:35'53" (+03'12")

Finish

(02:31:11)

日期: 2016-11-05 07:03 - 地點: 三重大台北都會河濱公園 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'27")

1000 / 1000

06'10"

(12'47")

06'10"

1000 / 2000

06'40"

(19'28")

06'40" (+00'30")

1000 / 3000

06'26"

(25'54")

06'26" (+00'16")

1000 / 4000

06'45"

(32'40")

06'45" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天是21公里耐熱訓練跑！
7點起跑，太陽都出來了。跑河濱真的太熱了啦！完全無法耐熱的我，遇到7K就撞牆，太遜！當步兵也要繼續走、繼續跑⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 82.78 km

亞瑟士虎走累積 : 374.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 阿泰和其他 14 人說推

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紫晴恭喜 !!太棒了!!今天好熱ㄟ@@

2016-11-05 13:13 ·

David Chiu 恭喜完賽～真的很難搶到的免費賽事

2016-11-08 12:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'11"	00:12'48"
3	06'40"	00:19'28"
4	06'27"	00:25'55"
5	06'46"	00:32'41"
6	06'58"	00:39'39"
7	09'13"	00:48'52"
8	07'05"	00:55'57"
9	07'02"	01:02'59"
10	06'43"	01:09'42"
11	07'31"	01:17'13"
12	07'38"	01:24'51"
13	07'35"	01:32'26"
14	07'29"	01:39'55"
15	07'09"	01:47'04"
16	07'41"	01:54'45"
17	07'06"	02:01'51"
18	06'56"	02:08'47"
19	06'53"	02:15'40"
20	07'17"	02:22'57"
21	06'43"	02:29'40"
21.5	07'15"	02:33'19"