James K.J. Wu 2016/12/25 訓練日誌

James K.J. Wu 台中
ID 45246

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James K.J. Wu

全馬 | 05:13:50 | 07:26/km | 第23馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:13:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+03'09")

01:06'49"

10 km

(01:06'49")

00:31'50"

15 km

(01:40'09")

00:33'20" (+01'30")

01:14'21" (+07'32")

20 km

(02:21'10")

00:41'01" (+09'11")

25 km

(02:58'33")

00:37'23" (+05'33")

01:11'42" (+04'53")

30 km

(03:32'52")

00:34'19" (+02'29")

35 km

(04:13'14")

00:40'22" (+08'32")

01:24'05" (+17'16")

40 km

(04:56'57")

00:43'43" (+11'53")

Finish

(05:13:50)

日期: 2016-12-25 06:59 - 總爬升: 579 m - 地點: 集集 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 5691 Cal - 總步數: 45222 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'27"

(07'27")

07'25" (+01'33")

1002 / 1002

159 / 84

06'52"

(14'19")

06'50" (+00'58")

1004 / 2006

172 / 84

06'48"

(21'07")

06'47" (+00'55")

1000 / 3006

172 / 85

07'12"

(28'19")

07'08" (+01'16")

1007 / 4014

152 / 91

06'57"

(35'16")

06'55" (+01'03")

1004 / 5018

162 / 88

展開計圈分析

06'28"

(41'44")

06'27" (+00'35")

1000 / 6019

176 / 87

06'15"

(47'59")

06'10" (+00'18")

1011 / 7031

177 / 91

06'31"

(54'30")

06'28" (+00'36")

1005 / 8036

169 / 91

06'20"

(01:00'50")

06'19" (+00'27")

1000 / 9037

177 / 88

06'24"

(01:07'14")

06'19" (+00'27")

1011 / 10048

179 / 88

06'51"

(01:14'05")

06'48" (+00'56")

1007 / 11056

167 / 88

06'44"

(01:20'49")

06'42" (+00'50")

1004 / 12060

180 / 82

06'20"

(01:27'09")

06'17" (+00'25")

1005 / 13066

179 / 88

07'01"

(01:34'10")

07'00" (+01'08")

1002 / 14068

159 / 89

06'29"

(01:40'39")

06'25" (+00'33")

1008 / 15076

184 / 84

06'55"

(01:47'34")

06'54" (+01'02")

1002 / 16078

174 / 82

06'36"

(01:54'10")

06'35" (+00'43")

1001 / 17080

181 / 83

07'10"

(02:01'20")

07'08" (+01'16")

1003 / 18083

175 / 79

10'17"

(02:11'37")

10'11" (+04'19")

1008 / 19092

90 / 108

10'23"

(02:22'00")

10'20" (+04'28")

1003 / 20095

77 / 125

08'41"

(02:30'41")

08'37" (+02'45")

1006 / 21102

142 / 81

08'49"

(02:39'30")

08'45" (+02'53")

1005 / 22108

119 / 95

07'46"

(02:47'16")

07'42" (+01'50")

1008 / 23116

132 / 97

05'54"

(02:53'10")

05'52"

1003 / 24120

182 / 93

05'57"

(02:59'07")

05'55" (+00'03")

1004 / 25124

185 / 91

06'40"

(03:05'47")

06'37" (+00'45")

1007 / 26131

174 / 86

06'25"

(03:12'12")

06'23" (+00'31")

1004 / 27136

183 / 85

07'45"

(03:19'57")

07'43" (+01'51")

1002 / 28138

155 / 83

06'25"

(03:26'22")

06'24" (+00'32")

1002 / 29141

185 / 84

07'19"

(03:33'41")

07'17" (+01'25")

1002 / 30143

180 / 76

08'16"

(03:41'57")

08'13" (+02'21")

1005 / 31149

128 / 94

08'33"

(03:50'30")

08'31" (+02'39")

1002 / 32151

135 / 86

07'07"

(03:57'37")

07'06" (+01'14")

1001 / 33152

180 / 77

08'34"

(04:06'11")

08'31" (+02'39")

1004 / 34157

142 / 82

07'55"

(04:14'06")

07'53" (+02'01")

1003 / 35161

155 / 81

09'23"

(04:23'29")

09'21" (+03'29")

1001 / 36163

111 / 95

10'11"

(04:33'40")

10'09" (+04'17")

1002 / 37165

71 / 137

09'41"

(04:43'21")

09'36" (+03'44")

1008 / 38174

103 / 100

07'38"

(04:50'59")

07'36" (+01'44")

1003 / 39178

162 / 80

06'17"

(04:57'16")

06'53" (+01'01")

912 / 40090

172 / 84

賽前宣言: 走跳集集

賽後評分: 沿路都有音樂相伴
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.99 km

Mizuno 19 累積 : 964.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吳寶發, 楊瓊華和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'52"	00:14'19"
3	06'35"	00:20'54"
4	07'08"	00:28'02"
5	06'57"	00:34'59"
6	06'30"	00:41'29"
7	06'10"	00:47'39"
8	06'31"	00:54'10"
9	06'20"	01:00'30"
10	06'19"	01:06'49"
11	06'51"	01:13'40"
12	06'40"	01:20'20"
13	06'25"	01:26'45"
14	06'59"	01:33'44"
15	06'25"	01:40'09"
16	07'00"	01:47'09"
17	06'31"	01:53'40"
18	06'54"	02:00'34"
19	10'06"	02:10'40"
20	10'30"	02:21'10"
21	08'47"	02:29'57"
22	08'37"	02:38'34"
23	08'08"	02:46'42"
24	05'56"	02:52'38"
25	05'55"	02:58'33"
26	06'39"	03:05'12"
27	06'23"	03:11'35"
28	07'43"	03:19'18"
29	06'23"	03:25'41"
30	07'11"	03:32'52"
31	08'13"	03:41'05"
32	08'38"	03:49'43"
33	07'06"	03:56'49"
34	08'32"	04:05'21"
35	07'53"	04:13'14"
36	09'03"	04:22'17"
37	10'24"	04:32'41"
38	09'36"	04:42'17"
39	07'50"	04:50'07"
40	06'50"	04:56'57"
39.9	-3'-13"	04:57'14"