Jienchang 2016/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Jienchang 高雄
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22.0 km | 02:16:12 | 06:11/km

日期: 2016-12-31 05:54 - 總爬升: 221 m - 地點: 高雄市 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1599 Cal - 總步數: 22516 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

Pace: 04'19" / 05'05" / 07'02" / 06'41" / 06'50" / 06'42" / 06'43" / 06'30" / 06'55" / 06'11" / 05'47" / 05'40" / 06'11" / 05'57" / 05'34" / 07'10" / 06'07" / 06'08" / 06'07" / 06'04" / 06'10" / 05'06" / 60'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'31"

(04'31")

04'30"

1001 / 1001

174 / 126

2

05'37"

(10'08")

05'35" (+01'05")

1004 / 2005

168 / 106

3

07'02"

(17'10")

07'00" (+02'30")

1003 / 3009

155 / 91

4

06'41"

(23'51")

06'37" (+02'07")

1008 / 4017

163 / 92

5

06'54"

(30'45")

06'52" (+02'22")

1003 / 5021

163 / 89

展開計圈分析

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早起跟團長夫婦LSD兼拉低賽跑，22K收工順道吃蛋餅喝咖啡，美好的早晨！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.99 km

Asics TJR283-3025 累積 : 850.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

蔡阿芳, rongjyh(阿志) 和其他 21 人說推

·

觀看另 2 則留言

潘俊瑋新年快樂

2017-01-01 13:20 ·

1 個人推

Jienchang 祝大家新年快樂！

2017-01-01 15:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	05'05"	00:09'24"
3	07'02"	00:16'26"
4	06'41"	00:23'07"
5	06'50"	00:29'57"
6	06'42"	00:36'39"
7	06'43"	00:43'22"
8	06'30"	00:49'52"
9	06'55"	00:56'47"
10	06'11"	01:02'58"
11	05'47"	01:08'45"
12	05'40"	01:14'25"
13	06'11"	01:20'36"
14	05'57"	01:26'33"
15	05'34"	01:32'07"
16	07'10"	01:39'17"
17	06'07"	01:45'24"
18	06'08"	01:51'32"
19	06'07"	01:57'39"
20	06'04"	02:03'43"
21	06'10"	02:09'53"
22	05'06"	02:14'59"
22.0	80'02"	02:16'12"

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台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

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