廖阿福 2017/01/08 訓練日誌

廖阿福桃園
ID 35045

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最佳成績:

半馬 : 01:49:38

全馬 : 04:37:52

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7480.2 km |

248.8 km
2024 年 :

1858.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	140.2	0.0
Oct	180.1	0.0
Sep	164.9	0.0
Aug	175.6	0.0
Jul	186.7	0.0
Jun	181.6	0.0

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廖阿福

半馬 | 02:56:15 | 08:21/km | 第15半馬

2017鐵道路跑－乘風接軌

官方成績
日期	2017-01-08
成績	02:56:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'08")

00:44'08" (+03'29")

01:24'47"

10 km

(01:24'47")

00:40'39"

15 km

(02:06'14")

00:41'27" (+00'48")

01:25'59" (+01'12")

20 km

(02:50'46")

00:44'32" (+03'53")

Finish

(02:56:15)

日期: 2017-01-08 07:44 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1504 Cal - 總步數: 23808 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'49"

(11'49")

11'44" (+04'53")

1006 / 1006

104 / 81

06'54"

(18'43")

06'51"

1006 / 2013

156 / 93

08'59"

(27'42")

08'58" (+02'07")

1000 / 3013

127 / 87

08'59"

(36'41")

08'58" (+02'07")

1001 / 4015

127 / 87

07'27"

(44'08")

07'26" (+00'35")

1000 / 5015

155 / 86

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 27.11 km

Mizuno Wave Rider 19 SW 累積 : 315.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

羅吉偉, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'49"	00:11'49"
2	06'54"	00:18'43"
3	08'59"	00:27'42"
4	08'59"	00:36'41"
5	07'27"	00:44'08"
6	08'17"	00:52'25"
7	07'49"	01:00'14"
8	08'00"	01:08'14"
9	08'38"	01:16'52"
10	07'55"	01:24'47"
11	08'00"	01:32'47"
12	08'16"	01:41'03"
13	08'36"	01:49'39"
14	08'38"	01:58'17"
15	07'57"	02:06'14"
16	09'39"	02:15'53"
17	08'06"	02:23'59"
18	08'55"	02:32'54"
19	08'57"	02:41'51"
20	08'55"	02:50'46"
20.7	08'18"	02:56'41"