洪進輝 2017/02/12 訓練日誌

洪進輝屏東
ID 4151

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洪進輝

全馬 | 03:33:04 | 05:02/km | 第7馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:33:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+02'42")

00:50'39" (+02'02")

10 km

(00:50'39")

00:24'06" (+00'15")

15 km

(01:14'30")

00:23'51"

00:48'37"

20 km

(01:39'16")

00:24'46" (+00'55")

25 km

(02:04'17")

00:25'01" (+01'10")

00:49'00" (+00'23")

30 km

(02:28'16")

00:23'59" (+00'08")

35 km

(02:53'54")

00:25'38" (+01'47")

00:51'14" (+02'37")

40 km

(03:19'30")

00:25'36" (+01'45")

Finish

(03:33:04)

日期: 2017-02-12 06:22 - 總爬升: 717 m - 地點: 高雄世運 - 天氣: 清爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+02'39")

1000 / 1000

05'28"

(12'05")

05'28" (+01'30")

1000 / 2000

05'21"

(17'27")

05'21" (+01'23")

1000 / 3000

04'23"

(21'51")

04'23" (+00'25")

1000 / 4000

04'42"

(26'33")

04'42" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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洪進輝

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就跟你們說要用郵寄ㄉ～不要現場領吧
領到再去寄物完都已經過6:18左右唷，幾乎都沒有熱身就起跑～無言！
很怕跑到後面會受傷害，就慢慢加速前進吧，好加在最後硬把它壓在330左右！
按課表完工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 269.18 km

亞瑟士虎走三代累積 : 1200.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

良川, Hsu PoMin 和其他 8 人說推

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Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-02-13 09:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'29"	00:12'06"
3	05'21"	00:17'27"
4	04'24"	00:21'51"
5	04'42"	00:26'33"
6	04'46"	00:31'19"
7	05'02"	00:36'21"
8	04'40"	00:41'01"
9	04'54"	00:45'55"
10	04'44"	00:50'39"
11	05'08"	00:55'47"
12	03'58"	00:59'45"
13	04'58"	01:04'43"
14	04'55"	01:09'38"
15	04'52"	01:14'30"
16	05'01"	01:19'31"
17	05'00"	01:24'31"
18	04'52"	01:29'23"
19	05'00"	01:34'23"
20	04'53"	01:39'16"
21	04'54"	01:44'10"
22	04'57"	01:49'07"
23	04'49"	01:53'56"
24	05'25"	01:59'21"
25	04'56"	02:04'17"
26	05'26"	02:09'43"
27	04'32"	02:14'15"
28	04'33"	02:18'48"
29	04'23"	02:23'11"
30	05'05"	02:28'16"
31	05'18"	02:33'34"
32	05'02"	02:38'36"
33	05'17"	02:43'53"
34	05'00"	02:48'53"
35	05'01"	02:53'54"
36	06'25"	03:00'19"
37	04'54"	03:05'13"
38	04'51"	03:10'04"
39	04'53"	03:14'57"
40	04'33"	03:19'30"
41	04'39"	03:24'09"
42	04'40"	03:28'49"
43.0	04'25"	03:33'04"