7.7 km | 00:39:43 | 05:08/km日期: 2017-03-09 05:59 - 卡路里: 416 Cal - 總步數: 7436 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 69%
Pace: 05'34" / 04'47" / 04'55" / 05'20" / 04'53" / 04'48" / 05'24" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'32" (+00'45") | 1004 / 1004 | 184 / 97 |
| 2 | | 04'47" | 1009 / 2014 | 192 / 108 |
| 3 | | 04'50" (+00'03") | 1005 / 3019 | 189 / 109 |
| 4 | | 05'19" (+00'32") | 1000 / 4019 | 184 / 101 |
| 5 | | 04'52" (+00'05") | 1001 / 5020 | 189 / 108 |
| 6 | | 04'49" (+00'02") | 1009 / 6029 | 188 / 109 |
| 7 | | 05'20" (+00'33") | 1006 / 7036 | 186 / 100 |
| 8 | | 05'31" (+00'44") | 722 / 7758 | 182 / 99 |
調整期第二週
氣溫：14度、天氣：陰
濕度：69%
課表：
E/5:52 5mins(暖身)
M/5:02 10mins
E/5:52 5mins
M/5:02 10mins
E/5:52 5mins(緩和)
這禮拜開始不騎車上班
希望讓腿部能夠可以多休息
今天暖完身後，感覺腿部似乎恢復得不錯
肌肉痠痛都恢復不少
然而開始吃M課表時候，
發現這一切都是假象，
跟兩天前狀況很像似，
肢體狀況還是緊緊的，
有種施展不開的感覺
腳步落地聲音還是很大，
沒辦法找到很流暢跑步節奏
配速一拉到4:50就覺得好像開始覺得會累
這和之前進展期的狀況差蠻多的
看樣子古都半馬的狀況還沒完全恢復
也有可能是要再多暖身一段時間再跑？
禮拜六再來試試看
不過即使如此，還是很順利吃完第1個M
再吃第2個M迎向了大逆風
雖然感覺還是有些疲累，
不過還是順利吃完了
依照這樣狀況，
還是要抓緊機會讓腳多休息
3月累積里程 : 161.09 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 04'47" | 00:10'21" |
| 3 | 04'55" | 00:15'16" |
| 4 | 05'20" | 00:20'36" |
| 5 | 04'53" | 00:25'29" |
| 6 | 04'48" | 00:30'17" |
| 7 | 05'24" | 00:35'41" |
| 7.7 | 05'35" | 00:39'43" |
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