陳小孟 2017/03/12 訓練日誌

陳小孟台中
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陳小孟

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:41:32 | 06:40/km | 第10馬

2017 第三屆全國英雄馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:41:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:53'41"

10 km

(00:53'41")

00:27'24" (+01'07")

15 km

(01:21'22")

00:27'41" (+01'24")

00:56'33" (+02'52")

20 km

(01:50'14")

00:28'52" (+02'35")

25 km

(02:21'38")

00:31'24" (+05'07")

01:11'48" (+18'07")

30 km

(03:02'02")

00:40'24" (+14'07")

35 km

(03:41'05")

00:39'03" (+12'46")

01:28'07" (+34'26")

40 km

(04:30'09")

00:49'04" (+22'47")

Finish

(04:41:32)

日期: 2017-03-12 06:10 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09"

1000 / 1000

05'17"

(10'26")

05'17" (+00'08")

1000 / 2000

05'13"

(15'40")

05'13" (+00'04")

1000 / 3000

05'12"

(20'52")

05'12" (+00'03")

1000 / 4000

05'24"

(26'16")

05'24" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

計劃趕不上變化、前半馬有機會朝破四努力，但25公里左右腿部快抽筋、後面就越來越慢。只好期待下次了。

賽後評分: 人好少。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 263.78 km

蚱蜢鞋 42 累積 : 20425.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

kevinsanity （K文）, 張君盛和其他 23 人說推

留言

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涂智偉小孟哥！下次再來，加油！^^

2017-03-12 17:36 ·

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永峰 Chung 今天我們在同一賽場呀~我的感想跟你一樣有機會破4後來也抽筋放棄= =...一起加油^_^
這一屆跟上屆比起來人數真的差太多了....

2017-03-12 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'18"	00:10'27"
3	05'14"	00:15'41"
4	05'12"	00:20'53"
5	05'24"	00:26'17"
6	05'22"	00:31'39"
7	05'47"	00:37'26"
8	05'28"	00:42'54"
9	05'20"	00:48'14"
10	05'27"	00:53'41"
11	05'25"	00:59'06"
12	05'24"	01:04'30"
13	05'50"	01:10'20"
14	05'33"	01:15'53"
15	05'29"	01:21'22"
16	05'37"	01:26'59"
17	06'08"	01:33'07"
18	05'39"	01:38'46"
19	06'01"	01:44'47"
20	05'27"	01:50'14"
21	05'24"	01:55'38"
22	06'16"	02:01'54"
23	05'50"	02:07'44"
24	06'41"	02:14'25"
25	07'13"	02:21'38"
26	07'09"	02:28'47"
27	07'37"	02:36'24"
28	09'17"	02:45'41"
29	08'28"	02:54'09"
30	07'53"	03:02'02"
31	08'33"	03:10'35"
32	07'05"	03:17'40"
33	07'06"	03:24'46"
34	08'22"	03:33'08"
35	07'57"	03:41'05"
36	09'13"	03:50'18"
37	10'22"	04:00'40"
38	10'02"	04:10'42"
39	10'24"	04:21'06"
40	09'03"	04:30'09"
41	08'05"	04:38'14"
41.5	06'26"	04:41'33"