R King 2017/03/12 訓練日誌

R King 花蓮
ID 218452

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R King

全馬 | 03:58:00 | 05:38/km | 第11馬

2017 第三屆全國英雄馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	03:58:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+00'27")

00:55'13"

10 km

(00:55'13")

00:27'23"

15 km

(01:23'11")

00:27'58" (+00'35")

00:56'33" (+01'20")

20 km

(01:51'46")

00:28'35" (+01'12")

25 km

(02:19'49")

00:28'03" (+00'40")

00:57'02" (+01'49")

30 km

(02:48'48")

00:28'59" (+01'36")

35 km

(03:21'01")

00:32'13" (+04'50")

01:00'21" (+05'08")

40 km

(03:49'09")

00:28'08" (+00'45")

Finish

(03:58:00)

日期: 2017-03-12 06:10 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'48")

1000 / 1000

05'31"

(11'11")

05'31" (+00'39")

1000 / 2000

05'32"

(16'44")

05'32" (+00'40")

1000 / 3000

05'26"

(22'10")

05'26" (+00'34")

1000 / 4000

05'30"

(27'41")

05'30" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

R King

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花蓮

R King

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全休三週直上馬場歡樂跑～

恭喜小小兵Sub4 無傷完賽^_^

鐵腿中...

賽後評分: 一路補給站很多！物資超值～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.17 km

美津濃 X10 累積 : 20151.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

志聰, J 和其他 21 人說推

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觀看另 8 則留言

芳萍恭喜音速小子高速完賽^^

2017-03-24 13:15 ·

Lihwa Lee R king...幽默帥
來台中也不說一下，我可以去幫你加油...說，你小小兵的造型還有適合你也.....

2017-03-24 17:53 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'31"	00:11'20"
3	05'33"	00:16'53"
4	05'26"	00:22'19"
5	05'31"	00:27'50"
6	05'26"	00:33'16"
7	05'29"	00:38'45"
8	05'30"	00:44'15"
9	05'28"	00:49'43"
10	05'30"	00:55'13"
11	05'43"	01:00'56"
12	05'29"	01:06'25"
13	05'46"	01:12'11"
14	05'30"	01:17'41"
15	05'30"	01:23'11"
16	05'34"	01:28'45"
17	05'55"	01:34'40"
18	05'50"	01:40'30"
19	05'49"	01:46'19"
20	05'27"	01:51'46"
21	05'15"	01:57'01"
22	05'27"	02:02'28"
23	05'47"	02:08'15"
24	05'50"	02:14'05"
25	05'44"	02:19'49"
26	05'51"	02:25'40"
27	05'37"	02:31'17"
28	05'48"	02:37'05"
29	06'51"	02:43'56"
30	04'52"	02:48'48"
31	05'46"	02:54'34"
32	05'42"	03:00'16"
33	05'43"	03:05'59"
34	05'47"	03:11'46"
35	09'15"	03:21'01"
36	06'38"	03:27'39"
37	05'15"	03:32'54"
38	05'52"	03:38'46"
39	05'15"	03:44'01"
40	05'08"	03:49'09"
41	04'59"	03:54'08"
41.7	05'58"	03:58'08"