105年9月將舊手機換為智慧型手機後，忙著玩遊戲及看影片，每天至少滑上四小時。不到三個月的時間，突然頸椎感覺疼痛，而且左手腕有些許麻痺！警覺不對，趕緊到宜蘭的陽明醫院檢查，果不其然，經過X光片照射，頸椎第五、六根之間長了骨刺，但手腕麻痺的原因不明，可能還要再進一步檢查才能得知！
幸好運氣不錯，從一位推拿師那兒得知，骨刺可藉由倒躺牀上來改善！於是每天晚上就寢前，必定倒躺個2~4分鐘。或許是我的疼痛屬... more

原本貼在討論區，但手機版看不到超慢跑社團的討論區，所以移至公告欄，有興趣的團員，可以參考看看！

在未接觸超慢跑之前，剛練跑時是隨意亂跑，後來慢慢摸索出一套適合個人的方式來跑。由於練跑的時間不多及跑步技巧不好的因素，所以就照著跑步距離，由2公里開始，每次增加2公里，逐步遞增至8公里，然後開始遞減至2公里，周而復始。當然也會視體能狀況，偶而測試一下10公里的速度！
為了能增快或保持住自己的速度，偶而... more

在未接觸超慢跑之前，剛練跑時是隨意亂跑，後來慢慢摸索出一套適合個人的方式來跑。由於練跑的時間不多及跑步技巧不好的因素，所以就照著跑步距離，由2公里開始，每次增加2公里，逐步遞增至8公里，然後開始遞減至2公里，周而復始。當然也會視體能狀況，偶而測試一下10公里的速度！
為了能增快或保持住自己的速度，偶而跑完後，休息一下，再全力跑個1圈，測試400公尺的速度。另外有些時候會穿插一些非正式的間歇訓練：”... more

9/22 第一次試用超慢跑，跑了7公里，花了81分鐘，5.2公里/小時不會全身大汗，真的是輕鬆愉快！
9/29再次體會超慢跑，跑了2.4公里，花了27分鐘，5.3公里/小時
9/30跑了4.5公里，花了49分鐘，5.5公里/小時
10/3跑了3.9公里，花了41分鐘，5.7公里/小時
10/6 首次提升速度至8公里/小時，且跑了6公里，感覺不錯。
10/9參加蘇澳輕鬆跑，本想用超慢跑時速9公里，怕... more

剛接觸跑步時，曾蒙幾位前輩指點，從二呼二吸(鼻吸口呼或鼻吸鼻呼)到二吸一呼(鼻吸口呼)都曾試過，但一直不是很順暢！
直到接觸超慢跑一書後，書中談及不必刻意去調整呼吸，只要自然呼吸即可，但是什麼是自然呼吸呢？跑步時又要如何自然呼吸？書中談到要用能夠和人邊跑邊聊天的速度來跑，但我常是孤家寡人獨跑，又要如何邊跑邊與人聊天呢？
由於之前曾接觸過陳光老師的超強記憶法，為了防止老人癡呆症，也曾練習過背誦經文，... more

前一陣子前往台北上班的途中，時常看到宜蘭聯合舞展的廣告片，其主題為「莫忘初衷」。前幾天碰到台南的李師兄（今年80歲），談到不可獨善其身，因此想到幾年前一直在推廣「自然中心功」，但因個性使然，成效不彰，後來也就意興缺缺懶得推了。後來突然想起旋轉功法我不會教，但自然中心功我有現成資料，為何不推薦呢？或許其他人練了之後，也會練起旋轉功法，因此就寫了這篇推薦文，希望有緣人能蒙受其利。
https://dr... more

請有興趣的跑友，參考「超慢跑入門」一書，若暫時找不到書，可以看一下我的讀後心得(相關影片連結在心得最下方)，網址如下：https://drive.google.com/file/d/1oLurc0qFOtkESMPVFezvlS-xWeqlNlsV/view

一直想把旋轉功法介紹給大家，因為不管颳風下雨都可以練習。下面連結的影片是我練習時用手機錄製成的，為了不浪費大家寶貴的時間，所以後製快轉兩倍，實際旋轉沒那麼快。有興趣的跑友，可上網搜尋一下，或參考上面公告旋轉功練法的網址，若有緣練成，相信對身體必有很大的幫助！

https://drive.google.com/file/d/0B3lINxXoTcJVT0NqOU9odzJzZUU/view?usp... more

間歇式慢跑
一緣起：
1. 105/9/21開始接觸超慢跑，跑完後不會感覺累，也不會滿身大汗。
2. 105/12/5第1次試著練跑”亞索800”，利用超慢跑方式， 不要將標準定的太高，就可以輕鬆跑完10趟。
3. 106/1/26第4次自主訓練半馬時，中途為了將帽子放入背包，只好放慢速度，經過短暫的休息，兩腳不適的感覺好像有些恢復，又可以繼續跑下去了。回家後突然興起”全馬間歇式定時慢跑”這個... more

一般我跑步後，若覺得腳有不舒服時，就會暫停跑步，開始練旋轉功或空圓轉（空搖呼拉圈）來舒緩，俟腳恢復正常後，再繼續練跑，如此才不會受傷。以下就介紹這兩種方法：
一、空圓轉（空搖呼拉圈）：有空時或下雨無法跑步時，順時鐘搖一百轉，再逆時鐘搖一百轉，輪流空搖，每天至少搖六百轉，我大部分會搖一千下左右，可以舒緩膝蓋關節及腳踝的不適。這是快轉2倍速的影片。https://drive.google.com/fi... more