9/22 第一次試用超慢跑，跑了7公里，花了81分鐘，5.2公里/小時不會全身大汗，真的是輕鬆愉快！
9/29再次體會超慢跑，跑了2.4公里，花了27分鐘，5.3公里/小時
9/30跑了4.5公里，花了49分鐘，5.5公里/小時
10/3跑了3.9公里，花了41分鐘，5.7公里/小時
10/6 首次提升速度至8公里/小時，且跑了6公里，感覺不錯。
10/9參加蘇澳輕鬆跑，本想用超慢跑時速9公里，怕... more

在未接觸超慢跑之前，剛練跑時是隨意亂跑，後來慢慢摸索出一套適合個人的方式來跑。由於練跑的時間不多及跑步技巧不好的因素，所以就照著跑步距離，由2公里開始，每次增加2公里，逐步遞增至8公里，然後開始遞減至2公里，周而復始。當然也會視體能狀況，偶而測試一下10公里的速度！
為了能增快或保持住自己的速度，偶而跑完後，休息一下，再全力跑個1圈，測試400公尺的速度。另外有些時候會穿插一些非正式的間歇訓練：”... more