報告團長，團員一號，報到！！

書僮哥心目中的偶像

Hi,我是傳說中第3位團員嗎^^~~
我是Jo,台中人目前在高雄工作，會參加高雄、台中兩地的賽事，
希望有機會可以與團長及團員一起跑跑~
謝謝團長大的邀請囉~~:D

這張是我參加比賽時的照片,獻醜ㄌ

大家好我是小郭，我應該是第四位成員，
我常在台中市旱溪自行車道練跑，希望有機會跟大家一起練砲喔，
但是要等等我這個歐吉桑!!^^
謝謝團長的邀約喔!!

大家好，我是龍一
我是團長鍾帥的朋友，因為工作的關係~
能參與的路跑活動不多!!!

一開始會想跑步的理由是為了健康還有可以減肥...
之後陸續看了幾本書
像是村上的關於跑步、天生就會跑、轉瞬為風、關家良一等..
覺得跑步骨子裡很熱血阿~~邊聽音樂邊跑步是我的習慣
因為這樣可以很放鬆^^ I love it !!

雖然我的跑步量不大，大概10k左右
但很榮幸能被團長邀請加... more

這是我平時在做的正面撐體,目的是鞏固肌群深層的力量,有興趣的團員,可以有空做看看

"LSD" 是精神迷幻藥（Lysergic acid diethylamide），也是一種練跑的方式（Long Slow Distance）。

"長距離慢跑（LSD）" 訓練對馬拉松選手而言是非常重要的，重點在用比平常更慢的速度、跑一個小時以上的距離；效果是提升心肺耐力、促進脂肪代謝。想跑全馬的人，可以挑週末來場 25~36 公里的 LSD（準備半馬的... more

我也來貼一篇不錯的給大家參考喔!!
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--後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬--

跑步人生受訪後, 好幾位跑友一直問我一個問題, 真的跑5小時比6小時來的輕鬆嗎?
要如何跑? 如何做到等等.. 利用空檔整理了一下, 希望對後段班跑者能有所幫助。

當然, 這篇文章是針對有經驗的全馬跑者寫的, 如果你還沒跑過全馬(42KM)的人,
就參考一下, 不一... more

◎韻律球5式塑出完美身材

韻律球塑身操，最好就是在家裡或健身室內用它來鍛煉，
每45分鐘就能消耗3000-6000卡路里，足以達到減肥目的。

動作1：斜躺踢腿
仰臥在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下支撐身體，
靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰儘量抬起來，
身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。
然後再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之後... more

這個月練跑量達到388k,已經爆量,是該好好讓肌肉舒緩休息,除ㄌ維護保養身體外,空閒時間做做重訓核心,保持基本體能鍛練,我不應該操之過急,應穩扎穩打,才能跑更長遠的路

跑步是件開心的事,每當我跨出去第一步,所呼吸到的空氣既新鮮又有趣,甩開所有不自在的事,也祝所有團員,越跑越開心,越跑越健康^^

很高興能夠加入這個社團！以後請大家多多指教^^~

再來分享一篇^^
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跑者心理素質培養

說多了跑步訓練, 來說一個大家很少說到的心理素質的培養, 我想這應該也很重要吧,
很多人都知道健康的人是指心理與身體都健康, 那麼跑步也一樣吧, 不是只有身體在
跑, 心理層次也跟著你在跑, 只是你平常可能沒有注意而已; 也就是說跑步要訓練,
跑者的心理也要訓練, 與其說訓練太沉重了, 就改說培養吧.... more

各位先進同好大家好，小弟去年九月才開始慢跑的習慣，小弟家住新社，都利用下班十點後在馬路上練習，希望能一直不間斷的保持下去，也請大家多多指教。

請問大家，有邊跑邊聽音樂的習慣嗎？能否推薦些適合跑步節奏的歌呢？
目前我是聽張惠妹的"掉了"，整個節奏非常的match，常重覆聽來讓腳步頻率固定，
大家能給些意見嗎？感謝！^^

各位大大~大家好~
加入一陣子了都還沒自我介紹^^"
我是龐龐~
剛開始為了要運動在住的附近跑，去年五月因同事邀約參加了第一場越野路跑活動
從此愛上參加馬拉松活動~而且越來越愛跑~
目前最佳戰績是半馬2hrs23mins
希望有機會練到2hrs內完賽嚕~

大家6／16號好像都參加岱宇的比賽，不知有沒有人參加skechers的路跑賽...？？（吶喊中...）

分享一下，粉有趣^^
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這是一個第一次路跑就跑全馬的跑友的內心獨白

大家好
偶是新同學
再2個月就滿40歲了,是中年大叔囉@@
跑齡超過20年了
我的工作是陽明海運商船輪機員
目前下船休假中,請多多指教
^_^