劉正安 2013/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

劉正安新竹
ID 41227

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10.0 km | 00:55:16 | 05:31/km

日期: 2013-11-13 16:37 - 總爬升: 120 m - 地點: 寶二 - 平均心率: 36 - 卡路里: 862 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 06'03" / 05'36" / 05'38" / 05'50" / 05'34" / 05'32" / 05'49" / 05'25" / 05'03" / 00'00" /

改變呼吸方式

繼續鍛鍊上坡肌群

果然山路跟pb差了一段時間

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.22 km

XT 上傳 | 11 years ago

amy烏龜快跑, 廖紋樑和其他 29 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'36"	00:11'39"
3	05'38"	00:17'17"
4	05'50"	00:23'07"
5	05'34"	00:28'41"
6	05'32"	00:34'13"
7	05'49"	00:40'02"
8	05'25"	00:45'27"
9	05'03"	00:50'30"
9.9	05'18"	00:55'16"

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成績 : 02:30:48

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