HONG JIN-YONG 2013/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

HONG JIN-YONG 新北市
ID 13947

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56.9 km | 02:47:24 | 20.4 km/h

日期: 2013-11-14 14:37 - 總爬升: 411 m - 地點: 三峽白雞山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 81 - 卡路里: 4390 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'32"

(27'32")

21.95 (-3.05)

10059 / 10059

2

26'03"

(53'35")

23.23 (-1.77)

10037 / 20097

3

41'26"

(01:35'01")

14.57 (-10.43)

10040 / 30138

4

26'30"

(02:01'31")

22.93 (-2.07)

10076 / 40214

5

24'15"

(02:25'46")

25.00

10067 / 50282

6

21'38"

(02:47'24")

19.35 (-5.65)

6960 / 57242

難得好天氣，趁機練練腳力。今日路線：永和→新店溪自行車道→安坑→三峽白雞→三峽→大漢溪自行車道→板橋江翠→新店溪自行車道→永和。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 120.06 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖明源, 鄭坤成和其他 24 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	-2.0 %
2	15.8	-1.9 %
3	22.5	4.0 %
4	22.4	3.8 %
5	22.6	-2.2 %
6	24.8	1.0 %
7	28.3	-2.1 %
8	25.0	2.5 %
9	27.7	4.8 %
10	15.1	2.0 %
11	31.6	-4.3 %
12	25.4	4.6 %
13	23.4	8.8 %
14	24.7	5.0 %
15	22.8	3.3 %
16	22.8	3.7 %
17	21.4	3.5 %
18	12.8	6.8 %
19	28.3	-2.8 %
20	33.0	-3.1 %
21	29.5	-5.0 %
22	26.5	-3.4 %
23	16.7	7.0 %
24	17.4	4.2 %
25	9.0	8.2 %
26	12.2	-3.3 %
27	4.5	-11.1 %
28	34.3	-3.4 %
29	34.3	-3.3 %
30	35.3	-4.1 %
31	31.0	-2.6 %
32	24.3	-3.3 %
33	26.7	-1.4 %
34	26.9	-1.6 %
35	10.7	-1.6 %
36	26.7	-2.5 %
37	23.7	2.2 %
38	25.9	-1.9 %
39	26.1	2.5 %
40	25.7	1.8 %
41	26.7	-1.7 %
42	24.5	-1.9 %
43	25.4	2.3 %
44	17.6	-2.0 %
45	26.3	2.8 %
46	26.5	-2.5 %
47	24.8	4.0 %
48	25.7	3.4 %
49	28.3	-1.0 %
50	27.1	1.3 %
51	14.0	-1.3 %
52	23.1	-0.8 %
53	26.3	3.2 %
54	26.7	-1.8 %
55	27.7	-1.3 %
56	13.4	6.4 %
57	16.4	2.3 %
56.9	-11.0	3.0 %

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