26.1 km | 03:50:14 | 08:49/km日期: 2013-11-16 07:25 - 總爬升: 759 m - 地點: 金龍 - 風櫃嘴 - 天氣: 涼爽 -> 微雨 -> 風大 -> 冷 - 卡路里: 1877 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%
Pace: 07'32" / 08'28" / 09'12" / 09'00" / 13'16" / 08'36" / 09'52" / 08'52" / 08'04" / 08'16" / 09'28" / 10'28" / 10'04" / 10'00" / 19'12" / 08'00" / 07'56" / 08'32" / 08'04" / 08'28" / 09'16" / 14'08" / 08'40" / 09'16" / 09'20" / 08'12" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'43" (+00'20") | 4508 / 4508 |
2 | | 25'00" (+16'37") | 6 / 4514 |
3 | | 09'21" (+00'58") | 9662 / 14176 |
4 | | 23'29" (+15'06") | 22 / 14198 |
5 | | 08'23" | 6872 / 21070 |
6 | | 12'49" (+04'26") | 13 / 21083 |
7 | | 08'38" (+00'15") | 4958 / 26041 |
獨走金龍上風櫃嘴!
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雖然回程走碧山路被長長的陡下坡搞得髖與膝不是很舒服,
但是還是很高興安全地完成所設定的目標。
今日感動較多,隨便寫 XD。
行前參考了 C 美眉之前與麗山幫前進風櫃嘴的路線,然後剛好有機會就騎重機走過了一遍,所以對於路線心裡比較有個底,這樣比較"好配速" XD。
一開始就只能慢慢跑,準備後面慢慢凸上那可怕的山路,到風櫃嘴涼亭最高的605m,總爬升759m,不過一開始起跑的環山路就有26m。果然山路沒練不行,第一波的上坡到4.5k就有一點受不了,才250m就氣喘呼呼,又明明昨晚就出恭過,怎麼上坡一直有屎意?小惡魔一直在叫囂要不要將目標改為安全抵達廁所?!還好小天使還是比小惡魔漂亮,繼續往上凸,也還好越跑越感覺沒那麼吃力,屎意也沒有了,真神奇!接著一路上都沒有到受不了的程度,應該是坡度比較和善,意志力也比較堅強了!(是小天使的功勞吧 XD)
轉進士林轄區後地上是濕的,天空飄著雨絲,氣溫也下降了一些,行經空曠處或山谷邊之馬路,風也開始吹襲,帶走身體上不少的熱氣,不過攻涼亭的最後1k真的有冷到。從前一波上坡中途的第一次休息過後,後面竟然就沒有停下來,慢慢的一直凸到了涼亭,自己也很意外。10k之後開始的另一波痛苦的上坡,對向開始有零星跑友出現,但單車騎士相對比較多。此段雖然較前段陡些,但濕涼、有風、空氣很好,風景也不錯,跑起來還蠻舒服的。越接近涼亭,霧越大,大概只能看見前方約50m,心裡著實一直滴咕怎麼還沒看見涼亭前的叉路,該不會還要撐一段時間吧?已經很想停下來休息了說,還好堅持到最後終於看見了。到了涼亭覺得風太大了,沒穿外套待在涼亭,一定感冒,只能從涼亭旁小徑下去躲一下風。但待太久實非明智之舉,趕快伸展一下,吃完回程的補給後,就回程了。
回程下坡,調整了心情欣賞一下山巒美景。每次美景的發現,都會產生不同感動,感嘆還有很多台灣的好山好水都還沒有機會去體驗說。
到了大約總里程的20k,接到萬溪右線產業道路後,又開始上坡,心裡不禁咒罵,沒事自虐幹嘛!因為已經跑了20k了,雙腳都快硬化了,這時還要在凸個幾k上坡,實在是折磨。最後上坡快凸完的時候,有經過一停車場,旁有貨車在賣些東西,部分單車騎士在此下馬休息,有一位大哥大概是最後到吧,旁人給了他鼓勵,這位大哥倒是轉向我說,這個用跑得更厲害!
大哥謝謝你!但沒說出口,正低頭撐完最後的30m,要到上坡頂點休息了。
接下來就是最後的一段下坡了,不過改走碧山路,後來後悔了,應該走原路回去的,覺得碧山路一路都是陡下坡,硬化的雙腳又要再經歷大概4k的一路陡下坡,我不喜歡一路的陡下坡啊!原本覺得身體沒事的,現在卻覺得髖關節與膝關節好像快受傷了,可能要休養個幾天了。
這是第二次跑山,蠻辛苦的,不過堅持下去成果是甜美的!
(前提別逞強,我們是跑健康的 XDD)
11月累積里程 :
160.32 km Adidas Spider Lite 累積 :
884.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'32" | 00:07'32" |
2 | 08'28" | 00:16'00" |
3 | 09'12" | 00:25'12" |
4 | 09'00" | 00:34'12" |
5 | 13'16" | 00:47'28" |
6 | 08'36" | 00:56'04" |
7 | 09'52" | 01:05'56" |
8 | 08'52" | 01:14'48" |
9 | 08'04" | 01:22'52" |
10 | 08'16" | 01:31'08" |
11 | 09'28" | 01:40'36" |
12 | 10'28" | 01:51'04" |
13 | 10'04" | 02:01'08" |
14 | 10'00" | 02:11'08" |
15 | 19'12" | 02:30'20" |
16 | 08'00" | 02:38'20" |
17 | 07'56" | 02:46'16" |
18 | 08'32" | 02:54'48" |
19 | 08'04" | 03:02'52" |
20 | 08'28" | 03:11'20" |
21 | 09'16" | 03:20'36" |
22 | 14'08" | 03:34'44" |
23 | 08'40" | 03:43'24" |
24 | 09'16" | 03:52'40" |
25 | 09'20" | 04:02'00" |
26 | 08'12" | 04:10'12" |
26.0 | 11'22" | 04:10'40" |